El model de fitness, Jamie Eason, que és el model per a milions de noies, posseeix una figura perfectament esculpida amb corbes increïbles. La celebritat glamurosa explica la seva dieta i rutina d'entrenament, que la mantenen en forma de paragon, donem-hi una ullada.
Connexió entre el son i la dieta
Jamie afirma que el vostre patró de son i la vostra dieta van de la mà. Potser us sorprendrà saber quin tipus de lògica és aquesta!! Bé, l'aturdidora té fets fisiològics i psicològics amb ella per avalar la seva declaració. Afirma que quan no dorms adequadament, sents escassetat d'energia i per desfer-te d'aquesta mandra, consumeix carbohidrats. Així, més cansat et sentis, més carbohidrats és probable que consumeixis. La millor manera de superar aquests desitjos és aconseguir un mínim de vuit a nou nits de son, ja que us aproparà molt al vostre objectiu de pèrdua de pes. A més, nodreix l'hàbit de dormir d'hora a la nit. Despertar-se fins tard a la nit afavoreix la ingesta d'aliments no saludables que acumulen més calories al cos.
Una nutrició equilibrada és vital
Jamie afirma que si voleu adquirir un cos en forma i esvelt, no podeu passar per alt la vostra dieta. Mentre segueix els aliments carregats de nutrients, Jamie menja aliments nets. Es revitalitza amb menjars saludables després de cada tres hores, que mantenen a ratlla la fam i acceleren el seu metabolisme. A més, segueix el control de les porcions i evita el consum d'aliments ensucrats, processats, grassos, salats, etc. Reconeix la rellevància dels dies de trampes ja que desintoxicen el seu cervell dels sinistres desitjos.
No obstant això, ella no està gaire a favor d'ells. Més aviat accentua el consum d'aliments saludables però saborosos. A més d'això, els aliments que consumeixes els dies de trampes depenen completament del teu objectiu a llarg termini. Per exemple, si el vostre objectiu és adquirir una salut òptima, podeu menjar menjar ferralla els dies de trampes. En canvi, si el vostre objectiu és aprimar-vos, us allunyeu estrictament dels aliments ferralla. La Jamie menja xocolata sense sucre per abandonar el seu desig de sucre.
Consum de suplements
Jamie assenyala el consum de suplements perquè nodreixen el teu cos amb nutrients essencials que probablement et trobis a faltar a la teva dieta. Per exemple, la majoria de les persones veganes no obtenen suficients àcids grassos omega-3. Per tant, consumiran suplements d'oli de peix diàriament per fomentar el procés de crema de calories. A part d'això, les dones solen patir falta de vitamines, per la qual cosa han de consumir suplements multivitamínics per evitar la pèrdua. Jamie mateixa consumeix els següents suplements a la seva rutina diària.
BCAA – Amplificar el nombre de músculs magres
Glutamina - Per recuperar-se d'una sessió d'entrenament extenuant
Suplements Energètics – Per reactivar-la quan se senti abatut
Multivitamínic – Per garantir una salut òptima
Proteïna en pols – Per ajudar el seu cos a créixer músculs
El canvi és possible
Jamie afirma que ha vist dones que s'estan impedint de seguir el pla de fitness creient que és massa tard. Creuen que ja han causat grans estralls als seus cossos amb un estil de vida poc saludable durant tant de temps i que ara no serveix de res canviar a un estil de vida saludable. Però la bona notícia és que mai és massa tard per donar un començament nou i saludable al vostre estil de vida. La icona del fitness també havia tingut hàbits alimentaris poc saludables i un estil de vida similar durant molt de temps, però el mar de canvis va arribar quan li van diagnosticar càncer el 2005. Tanmateix, en lloc de sentir-se descoratjada, Jamie va preferir transformar la seva vida per sempre. Es va motivar i va començar la seva carrera com a model de fitness. Quan la bomba pot guanyar tant de nom i fama després de passar tantes coses a la seva vida, tu i jo segur que podem treballar per fer que les nostres vides siguin més saludables i feliços.
Live Fit Trainer - Programa de dotze setmanes
Per proporcionar indicacions millors i precises als seus fans, Jamie ha ideat el seu propi programa d'entrenament i dieta, a saber, "Live Fit Trainer". El programa de dotze setmanes us donarà instruccions pas a pas sobre els entrenaments del gimnàs. Ha inclòs exercicis de la part superior i inferior del cos. Després de començar amb entrenaments de baixa intensitat, el programa de fitness et portarà a entrenaments d'alta intensitat. L'entrenament de força s'ha apuntat a fons al pla, ja que Jamie l'anomena com la columna vertebral dels entrenaments. Heu de combinar la vostra rutina d'entrenament amb sis àpats petits en un dia. Al pla d'àpats, també obtindreu una llista de receptes suggerides. No cal dir que aquestes receptes són senzilles de cuinar i de bon gust. Podeu fer servir lliurement el programa de fitness i complir-lo segons les instruccions.
Entrenaments de sis dies
Jamie entrena sis dies a la setmana. Els seus exercicis consisteixen en entrenament de força, entrenament a intervals i entrenaments cardiovasculars. Ella adora l'entrenament amb peses i es refereix a ell com el remei més potent destinat a mantenir la pell i el cos joves. La sessió d'entrenament de Jamie comença amb entrenament amb peses i va seguida d'entrenaments de cardio. Jamie no falta per tonificar diversos músculs del seu cos i adaptar-se a l'objectiu; ha assignat els seus entrenaments en funció dels dies. Suggereix als seus seguidors que mantinguin el factor diversió viu en els entrenaments perquè us estalvia el cansament dels exercicis. I als seus seguidors que tenen limitació de temps, els recomana que facin entrenaments cardiovasculars com ara córrer, nedar, etc. Aquests són entrenaments excel·lents perquè us permetran entrenar tot el cos. A més d'això, segueix canviant a entrenaments més nous i més desafiants, com ara entrenaments de bootcamp, entrenaments en circuit, etc. Aquí teniu una de les mostres dels seus entrenaments setmanals.
Dia 1 – Tornada
- Flexions - 5 sèries, 5 repeticions
- Files de barra en T – 3 sèries, 10 repeticions
- Files amb manuelles d'un sol braç – 3 sèries, 10 repeticions
- Files asseguts Tancar agafada – 3 sèries, 10 repeticions
- Lat Pulldown – 3 sèries, 10 repeticions
Dia 2 – Espatlles
- Premsa amb manuelles asseguts – 3 sèries, 10 repeticions
- Premsa lateral lateral amb manuelles – 3 sèries, 10 repeticions
- Conjunt de caiguda d'elevacions laterals amb cables – 3 sèries, 10 repeticions
- Delt posterior assegut vola a la màquina – 3 sèries, 10 repeticions
Dia 3 – Cames
- Extensions de cames assegudes – 3 sèries, 10 repeticions
- Smith Machine Squats – 3 sèries, 15 repeticions
- Estocada amb barra caminant – 3 sèries, 20 repeticions
- Pujades de vedell dempeus – 3 sèries, 20 repeticions
- Aixecaments de vedell asseguts – 3 sèries, 15 repeticions
Dia 4 – Cardio (40-60 minuts)
Dia 5 – Braços, pit i abdominals
- Premsa amb manuelles inclinada assegut – 2 sèries, 10 repeticions, seguits de saltar a la corda durant dos minuts
- Mosques de cable - 2 sèries, 10 repeticions, seguits de rínxols de bíceps amb cable (2 sèries, 10 repeticions)
- Aixecament de cames de la cadira romana – 3 sèries, 10 repeticions
- Crunchs de bicicleta – 3 sèries, 25 repeticions
Dia 6 – Cames
- Rínxols de cames assegudes – 3 sèries, 20 repeticions
- Smith Machine Squats – 3 sèries, 15 repeticions
- Pes mort de cames rígides – 3 sèries, 15 repeticions
- Premsa de cames – 3 sèries, 15 repeticions
- Curl de cames mentides – 3 sèries, 10 repeticions
- Aixecament de vedell assegut – 3 sèries, 10 repeticions
També podeu veure els seus diversos vídeos d'entrenament a continuació.
