Rutina d'entrenament i pla de dieta de Ryan Reynolds

Ryan Rodney Reynolds és un canadenc nascut a Hollywood Hunk, conegut per la seva forma física i el seu cos fort. No es perd mai les sessions d'entrenament i les pren molt seriosament. Si se li diu que perdi 20 lliures de pes corporal en un període de temps determinat, s'adhereix al programa d'entrenament requerit. El seu compromís amb la forma física i el treball és el que ens fa estimar-lo.

Saltar a

Entrenament de Ryan Renolds per a Green Lantern
Secrets d'entrenament i dieta de Ryan Reynolds 2017
Entrenament de Ryan Reynolds Deadpool 2

Entrenament de Ryan Renolds per a Green Lantern

Bobby Strom, l'entrenador personal de Reynolds, és l'home darrere del seu cos musculos. Bobby ha estat motivant i entrenant de manera intel·ligent a Reynolds durant 8 anys per aconseguir un cos perfecte. L'entrenador amb seu a Los Angeles, Bobby va dir que fa aquest programa d'entrenament per a Reynolds que pot fer-lo veure millor i donar el millor a les pel·lícules.

"Per a cada pel·lícula, hi ha un programa diferent d'exercicis", va dir Bobby. Pel·lícula de 2011 Llanterna Verda, va crear una rutina d'entrenament de superheroi per a Reynolds, que s'orientava a gairebé tots els grups musculars, des de l'entrenament de força fins al ioga i Pilates, passant per kickboxing i exercicis bàsics. El van fer treballar 7 dies a la setmana, 90 minuts al dia, durant 6 mesos. Podeu veure la dedicació de Reynolds pel seu paper a Llanterna Verda.

No hi ha un únic exemple, però també d'altres, on va demostrar la seva forma física de primer nivell. El 2008, va córrer una marató a la ciutat de Nova York per recaptar fons per lluitar contra la malaltia de Parkinson. Es va donar el repte a si mateix i va acabar la cursa en menys de 4 hores i va recaptar uns 80.000 dòlars en fons.

Mostra de rutina d'entrenament de Ryan Reynolds per a Green Lantern

Comença el seu entrenament corrent, a la cinta per escalfar el cos, durant 10-15 minuts.

Entrenament abdominal -Després de l'escalfament, el cos es torna més flexible i es pot realitzar millor els exercicis. Feu 20 minuts d'entrenament abdominal.
Declineu les abdominals del banc - De 15 a 20 repeticions
Aixecaments de cames penjants - De 15 a 20 repeticions
Talles de fusta al cable - De 15 a 20 repeticions

Fes el conjunt d'exercicis anterior 4 vegades.

Estocada caminant -Walking Lunges se centren en la part inferior del cos, especialment els glutis, els isquiotibials i els quàdruples de les cames. Fes aquests exercicis amb/sense peses, el que et convingui. Feu de 3 a 4 sèries de 50 repeticions cadascuna. Per a la demostració, mireu el vídeo següent.

Banc pla -3 sèries de 15 a 20 repeticions cadascuna
Banc inclinat – 3 sèries de 15 a 20 repeticions cadascuna

Els 2 exercicis anteriors estan dirigits als músculs superiors del pit, les espatlles i els tríceps. Proporciona una gran força general. Per a una demostració, mireu aquest vídeo a continuació.

A part dels exercicis de mostra esmentats anteriorment, l'entrenador Bobby Strom fa que Reynolds passi també per una sèrie d'altres exercicis com BOSU ball, TRX (entrenament de suspensió), Ioga, Kickboxing, Pliometria, Pilates. Aquests exercicis el fan més fort i l'allunya de l'avorriment.

Pla de dieta de Ryan Reynolds

Ryan Reynolds menja regularment, després de cada 3 hores per cremar més greix. El seu entrenador diu:

"El teu cos no necessita emmagatzemar el greix si l'alimentes tot el temps".

Menjava hidrats de carboni només després de les seves sessions d'entrenament. A més, cuina ell mateix, ja que no té cap xef personal. Per tant, fa un àpat per endavant i el congela.

Al matí

2 clares d'ou
Llesca d'alvocat (font de greix)
Tassa de farina de civada

Berenar de mig matí

Barra de proteïnes

Dinar

Embolcall de tonyina de pollastre / albacore
Amanida

Berenar de mitja tarda

Batut de proteïnes
Ametlles

Berenar al vespre

Barra de proteïnes
Fruites com la poma
Ametlles

Sopar

Amanida
Peix
Arròs integral
Verdures

Per tant, heu d'haver tingut una visió de la passió que això té Van Wilder i Blade Trinity posseeix una estrella per la seva forma física.

Secrets d'entrenament i dieta de Ryan Reynolds 2017

Ryan Reynolds no només és un actor fantàstic, sinó que també és una persona increïble. Treballa constantment per la forma física i es prepara per a cadascun dels seus papers al cinema amb la mateixa dedicació. Aquí, descobrirem no només els seus secrets d'entrenament i dieta recents, sinó que també coneixem la facilitat amb què accepta els seus defectes i per què no farà moltes de les seves acrobàcies de pel·lícules per si mateix.

Planificació dels entrenaments

Si vols veure't i sentir-te genial, hauries d'intentar planificar els teus entrenaments com el Deadpool (2016) actor. Accedeix als programes en línia del seu entrenador Don Saladino sempre que té temps de sobra.

Prefereix els programes en línia en lloc de conèixer el seu entrenador durant les primeres hores del matí. El seu consell als fans també és similar; hauríeu de planificar els vostres entrenaments com si planifiqueu els vostres viatges.

Seguir-se amb el mateix entrenador, si és genial, és un altre consell que podeu rebre, ja que ha estat amb Don durant els últims 8 anys i els resultats són força excel·lents.

Accepta els teus defectes

El talentós actor també vol que aprenguis a acceptar els teus defectes. Fa poc va reconèixer que no és molt bo per cuinar i que ho sap bé. Fins i tot va fer broma dient que si es dedica a cuinar, probablement hi hauria un incendi a l'estructura.

Secrets de la dieta

A l'actor canadenc li agrada assegurar-se que els seus àpats consisteixen en aliments nets i sencers. També pren aquests àpats a intervals de 3 a 4 hores quan s'acumula per a un paper (cosa que probablement està fent per a Deadpool 2-2018).

Valorant els altres

L'actor The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) agraeix la dedicació mostrada per Hugh Jackman al seu ofici. Admet que no pot menjar a les 2 de la matinada com els altres actors. Si està despert a les 2 de la matinada, és probable que alguna cosa no passi a la seva vida.

Secrets de l'entrenament

Saladino creu que el marit de Blake Lively està en la millor forma de la seva vida en aquests moments i els resultats dels intents de fitness han millorat amb el temps. Ara, no deixa el gimnàs esborrat, fa anys, ho hauria fet.

Un dels entrenaments que fan són els abdominals inversos, ja que augmenten la seva força abdominal inferior i no suposen risc de lesió a la columna vertebral. Don també es manté prudent i no sobrecarrega els abdominals. Creu que, com moltes persones jutgen l'aptitud de l'altra persona pels abdominals, sovint la gent els sobreentrena. No comet el mateix error mentre entrena les estrelles.

Els dos millors exercicis abdominals, segons la seva opinió, són el pes mort i les esquat, ja que aquests exercicis impliquen tot el cos.

Podeu veure l'entrenament de Deadpool 2 Ab a continuació:

Dia 1

4 sèries i 8 repeticions d'elevació de cames penjades, 4 sèries i 12 repeticions de Cable Crunch, 4 sèries i 10 repeticions de Landmine i 4 sèries i 25 metres de transport amunt/baix

Dia 2

4 sèries i 12 repeticions de Reverse Crunch (amb elevació), 4 sèries i 12 repeticions de Ab Roller, 4 jocs de càrrega pesada de 40 metres i 4 jocs de taulers laterals curts de 60 segons cadascun.

Per conèixer més aquests entrenaments, visiteu aquest enllaç.

No fent les seves acrobàcies

Tot i que Reynolds s'està entrenant dur Deadpool 2, molts fans poden sentir-se decebuts en saber que no farà les seves acrobàcies. Ha revelat que ha anat reduint la pràctica de fer les seves acrobàcies des del 2013 quan es va lesionar al plató de Casa Segura.

Des de llavors, ha confiat en quatre dobles. Mentre feia acrobàcies en el passat, també s'ha trencat algunes vèrtebres al coll. Va ser bastant greu, i el metge fins i tot va suggerir que ajudés a dobles.

Entrenament de Ryan Reynolds Deadpool 2

L'entrenador de Ryan, Don Saladino, va explicar com Ryan es va entrenar per a l'exitosa pel·lícula Deadpool 2 (2018). Va dir que van prestar molta atenció als seus moviments i funcionalitat.

Saladino també va afirmar que Reynolds està en la millor forma de la seva vida perquè està obtenint millors resultats i no abandona el gimnàs després d'haver-se esgotat massa, cosa que va fer abans. També va dir que qualsevol persona podria aconseguir un cos de superheroi a qualsevol lloc, fins i tot sense un gimnàs.

Cal desafiar el teu cos coneixent els teus límits (quan has de deixar d'empènyer-te per no fer-te mal).

Com fer l'entrenament "Deadpool 2" de Ryan Reynolds?

Si vols tenir un cos com Ryan Reynolds Deadpool 2, llavors hauríeu de completar tres rondes del circuit 1 i 5 rondes del circuit 2 mentre tanqueu la sessió amb un finalista de 5 rondes.