L'actriu, model i ballarina Ashley Benson està en bona forma a les sèries de televisió Boniques i petites mentideres.Ha estat centrant seriosament el seu règim de fitness. És possible que vulgueu conèixer els secrets de la seva rutina d'entrenament. Interpreta el paper de Hanna Marin a la popular sèrie de televisió de thriller de misteri per a adolescents nord-americana Pretty Little Liars.
Rutina d'entrenament Ashley Benson
Benson és una noia de gimnàstica. A part d'anar al gimnàs, li agrada fer Pilates, kickboxing i mètode de barra. La seva flexibilitat i resistència són el resultat del seu intens entrenament regular. Incloeu Pilates al vostre programa d'exercicis diari. Ajudarà a guanyar força muscular, millora el nucli i el rendiment general del cos millorarà.
Pilates
També és ideal per a la pèrdua de pes. Podeu esperar cremar 175 calories després de fer un entrenament de Pilates per a principiants de 50 minuts. Aquest valor de calories es pot augmentar fins a 375, si canvieu a l'entrenament avançat. Si realment voleu perdre una mica de pes corporal, estigueu preparats per fer un entrenament avançat de Pilates de 45 a 60 minuts durant almenys 4 dies a la setmana i veureu els resultats.
La flexibilitat de l'esquena, el maluc i els isquiotibials pot veure alguna millora amb aquest tipus d'exercicis. Però, tingueu en compte que Pilates no augmentarà ni allargarà els vostres músculs. Només enfortirà els músculs de l'esquena, millorarà la postura, inclinarà el cos; donant una impressió de cos més alt.
Pot ser una eina eficaç per tensar els músculs oblics (que es troben al costat de la cintura), fins a un 310 per cent. Per tant, si voleu aconseguir un cos més prim i tonificat, esteu pel bon camí. La contracció excèntrica és important per aconseguir músculs forts.
Kickboxing
Espereu perdre entre 500 i 800 calories, una hora, fent kickboxing. Apunta als teus braços, espatlles, malucs, cuixes i abdominals en un sol entrenament. Ha demostrat ser una gran eina per alliberar l'estrès.
Entrenament de Kickboxing
- Jab - És un cop de puny recte. El teu braç està recte i paral·lel al terra i completament estès. Això vol dir que si el peu esquerre està cap endavant, el braç esquerre s'ha d'estendre.
- Creu – És el contrari de picar. Si el braç dret està estès, el peu esquerre estaria a la part posterior.
- Ganxo – Aquí, estàs fent cops de puny en un moviment circular amb la teva mà principal. En cas de ganxo, estàs apuntant a les galtes i les orelles de l'oponent.
- Uppercut – Uppercut és l'empenta cap amunt del puny que apunta cap al sostre com si estiguéssiu apuntant a la barbeta de l'enemic.
- Patada frontal – És com picar, però l'única diferència és que ara ho fas amb la cama. El taló de qualsevol cama es pot utilitzar per fer aquest exercici com si estigués apuntant al pit, al genoll de la persona oposada.
- Patada de Roundhouse – Igual que ganxo, aquí estàs fent servir la cama en un moviment circular, o pots dir puntada circular.
- Patada lateral – La puntada més forta (en comparació amb els moviments anteriors) mentre utilitzeu els glutis (músculs del maluc).
Prova aquest entrenament durant 10 minuts. Per exemple, combina jab, cross, hook i fes-ho durant 2 minuts amb un braç, seguit del braç dret durant 2 minuts més. Combina altres moviments en aquest entrenament i augmenta la velocitat d'execució a mesura que et familiaritzis amb aquests moviments. Fes-ho més difícil augmentant l'alçada de cops i cops.
El teu nivell d'estrès sens dubte baixarà si ho fas bé i amb regularitat.
L'Ashley està tan plena d'energia que no li costa fer que aquests exercicis formin part del seu entrenament diari. Ella ho pot fer bé i el resultat està davant nostre.
Mètode de la barra
Com s'ha dit, fa un mètode de barra per fer que el seu entrenament sigui interessant i lliure d'avorriment. Què és exactament el mètode de la barra? És una classe de dansa que combina moviments de ballet amb condicionament bàsic, ioga, pilates i entrenament amb peses que té una durada d'una hora. En aquest mètode, es reserven 10 minuts per als exercicis de la part superior del cos, 15 minuts per a les cuixes, 15 minuts més per al tronc i finalment 15 minuts per als peus.
Es diu que pots donar forma millor als teus músculs, aconseguir músculs més llargs i prims mitjançant aquest entrenament amb barra. Podeu unir-vos a les classes a la zona propera o una altra opció és comprar DVD per a vídeos d'entrenament de barra. Es poden perdre 400 calories en sessions d'1 hora de durada per una dona de 125 lliures, que està en forma mitjana.
