Bellesa juvenil i fenomenal, Michelle Lewin és una model de fitness amb abdominals envejables i una figura de rellotge de sorra. Després d'haver rebut un suggeriment per participar al concurs de fitness NPC, Michelle va començar a perforar el seu cos per assolir l'objectiu de fitness. La seva figura de bikini que és simplement impossible d'ignorar és el resultat de les hores incessants que passen al gimnàs. Amb els seus amplis actius, la panxa tensa i el botí pervertit, Michelle ha agraciat la portada de nombroses revistes de fitness. Recentment, va fer gala de la seva figura corba a n*de photoshoot per bodybuilding.com. La nena sensual atribueix enormement la seva carrera de model a la seva figura prístina. Fem una ullada a la dieta i la rutina d'entrenament de Michelle Lewin.
Dependència dels suplements
Michelle combina la seva dieta equilibrada amb suplements. Consumeix suplements com Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose, etc. per donar el combustible adequat als seus músculs treballats. Tanmateix, pren aquests suplements només sota la supervisió d'un expert en nutrició.
Font de motivació
Michelle afirma que la motiva quan és testimoni del seu cos bellament tonificat al mirall. La seva pròpia imatge li dóna la sensació de satisfacció i la fa creure que val la pena passar hores d'entrenament extenuants al gimnàs. A més d'això, els seus fans que segueixen admirant-la com a model a seguir l'encoratgen.
Preparació per a Concursos
Quan es prepara per als propers concursos en què se suposa que mostra la seva figura esvelta, es torna boja pels entrenaments i els exercicis com una bogeria. Els seus entrenaments preferits són els entrenaments de cardio, com ara pujar escales, classes de spinning, patins, etc. També adora els sprints perquè incendien una gran quantitat de calories sense perdre músculs. Per al concurs més recent, Europa Dallas 2014, Michelle es va sotmetre a un entrenament en circuit format per salts a la gatzoneta, salts amb estocada, salts de corda, extensió de maluc quadrúpedes, etc. Per garantir millors resultats, completa el circuit sense descans entre els exercicis. També es torna més prudent amb la seva dieta i redueix el consum de carbohidrats. I dues setmanes abans de la competició, prohibeix totalment la ingesta de carbohidrats, excepte la civada al matí.
Diversos àpats petits
L'aturdidora consumeix de cinc a sis àpats petits en un dia en què menja aliments carregats de nutrients. Afirma que té gana molt sovint i que els àpats freqüents la mantenen amb energia. Sense ser insensible al seu cos, s'assegura que les calories que consumeix en un dia siguin inferiors a les calories cremades. Els aliments saludables com la civada, les creps fetes d'estèvia, la llet d'ametlles sense sucre, les clares d'ou, la proteïna en pols, etc. són els seus aliments més estimats. Aquí teniu una de les mostres del pla de dieta seguit per Michelle Lewin.
Esmorzar – Civada amb ametlles, maduixes, truita de clara d'ou amb espinacs, etc.
Snacks – Costelles de porc amb amanida, pernil amb galetes sueques, etc.
Dinar – Bròquil al vapor amb oli d'oliva, moniato al forn, pit de pollastre a la planxa, etc.
Sopar – Arròs integral amb espàrrecs al vapor, salmó a la planxa, etc.
Entrenament de pes
Els seus abdominals tonificats i musculosos són el testimoni de l'entrenament amb peses que fa a la rutina. Tanmateix, en comptes de dedicar-se a entrenaments pesats, es recolza en peses lleugers, ja que redueixen les seves possibilitats de patir músculs contusionats. La sorprenent comparteix que se li atribuïa naturalment uns grans vagabunds, però amb la seva negligència, es va perdre aquesta part. No obstant això, després d'incorporar entrenaments en el seu estil de vida, el primer que va fer Michelle va ser, va realitzar entrenaments destinats a tonificar la seva part inferior. Va executar una infinitat d'entrenaments com ara estocades amb ponderació, esquat, premsa de cames, etc. Però es va adonar que la seva part superior del cos s'estava aprimant i, abans de molt, va passar a entrenaments de cos sencer. Formar els músculs amb peses és una cosa que li apassiona més. Adora els rínxols de bíceps i se sent encantada en veure les meravelles dels pesos al seu cos. La supermodel treballa cinc dies a la setmana. Aquí teniu una mostra dels seus exercicis setmanals.
Primer dia: esquena i bíceps
- Chin ups – 4 sèries, 12 repeticions
- T-Bar Files – 4 sèries, 12 repeticions
- Màquina de fila – 4 sèries, 10 repeticions
- Rínxols EZ Bar – 4 sèries, 12 repeticions
- Rínxols amb manuelles – 6 sèries, 12 repeticions
- Rínxols de cable de barra recta – 4 sèries, 12 repeticions
Dia 2: isquiotibials i vedells
- Rínxols de cames assegudes – 4 sèries, 12 repeticions
- Rínxols de cames mentides – 4 sèries, 12 repeticions
- Pes mort – 4 sèries, 10 repeticions
- Pujada de vedell dempeus – 6 sèries, 20 repeticions
- Aixecament de vedell assegut – 8 sèries, 20 repeticions
Dia 3 – Tríceps i espatlles
- Extensió de tríceps amb manuelles dempeus – 6 sèries, 12 repeticions
- Extensió de cable aeri de corda – 4 sèries, 12 repeticions
- Skull Crusher EZ Bars – 4 sèries, 12 repeticions
- Premsa Militar – 4 sèries, 10 repeticions
- Files verticals amb barra EZ – 4 sèries, 12 repeticions
- Elevacions laterals laterals – 4 sèries, 10 repeticions
Dia 4 – Cames
- Estocadas – 4 sèries, 12 repeticions
- Premsa de cames – 4 sèries, 15 repeticions
- Squats – 4 sèries, 12 repeticions
Dia 5 – Abs
- Cruixits – 4 sèries, 20 repeticions
- Elevacions de genolls penjants – 4 sèries, 12 repeticions
- Cruixents a la pilota – 4 sèries, 20 repeticions
- Màquina de cruixent – 4 sèries, 12 repeticions
Aquí teniu una visió dels entrenaments de braços practicats per Michelle.
