Michael Jai White té un dels millors físics de Hollywood. Juntament amb els abdominals ben definits d'un esportista de pista, té una gran quantitat de músculs com el d'un culturista experimentat. Per tant, no és d'estranyar que hagi estat seleccionat per a papers principals en diverses pel·lícules rudes com ara Combat mortal (1995) i Mai enrere 2(2011). Fem una ullada a la seva rutina d'entrenament i altres factors que l'han ajudat a desenvolupar un físic sorprenent.
Inici anticipat
Michael va començar a cuidar la seva forma física a una edat primerenca de 7 anys. En les seves entrevistes, ha afirmat que les arts marcials eren la seva armadura quan va créixer com un nen insegur en un entorn difícil. No obstant això, va haver de mantenir el seu amor per les arts marcials en secret de la seva mare, ja que ella no li donava suport als seus esforços d'arts marcials perquè sentia que utilitzaria les seves habilitats d'arts marcials per entrar en baralles i problemes.
Així que, per mantenir-ho en secret, solia practicar arts marcials autodidactes en edificis abandonats, de tant en tant fent forats a les parets. També solia acompanyar els amics a classes d'arts marcials, però només se li permetia observar al principi. Finalment, impressionat pel progrés que havia fet observant, l'entrenador va fer una disposició perquè ell entrenés de franc. Havia rebut el seu primer cinturó negre als 13 anys, al qual el van seguir 6 més.
Primera cosa al matí
Michael és un entusiasta del fitness de la vella escola i creu que el millor moment per entrenar és al matí. L'aire més fresc i l'entorn tranquil i pacífic ajuden a centrar-se en el règim de fitness d'una manera millor. Amb una bona nit de son, el cos està fresc, de manera que pots donar més al teu entrenament en comparació amb el règim de nit, on el teu cos ja està cansat del treball d'un dia sencer.
A més, Michael creu que fer exercici al matí ajuda a cremar més greix i accelera el metabolisme corporal per incendiar més greix durant tot el dia. A més, si teniu una rutina d'exercicis al matí configurada, és menys probable que us perdeu els vostres entrenaments.
Per a Michael, l'augment matinal és una emoció poderosa i la sensació d'aconseguir els seus objectius de fitness a primera hora del matí s'ha tornat addictiu per a ell. El fa sentir bé i el posa perfectament per a la resta del dia.
Dia de la Canya
La força impulsora de la seva rutina d'entrenament i l'estil de vida obsessionat de la forma física és retardar el dia de la canya. Michael sap que l'envelliment és inevitable i un dia haurà d'utilitzar la canya per moure's. I, el dia, camina amb l'ajuda d'un bastó, li agradaria tenir l'opció de córrer. Per tant, realitza i gaudeix al màxim de les seves activitats d'entrenament i fitness, de manera que no es penedeixi en el futur.
A més, té un desig ardent de millorar constantment la qualitat de la seva vida. Segons ell, la teva vida i el teu cos són les teves úniques possessions. Un cop perdut, no el podreu recuperar. Depèn de vostè crear equitat en les seves propietats preuades.
Rutina d'entrenament
Michael Jai White treballa cinc dies a la setmana i els dijous i diumenge són dies lliures. Al matí, fa sessions de cardio que solen allargar-se fins a 45 minuts. Les sessions de cardio solen incloure córrer, exercicis d'escales o fer exercici amb una bossa pesada. És particularment un gran fan de córrer i sovint surt a córrer fins i tot en el seu temps lliure.
Les sessions d'entrenament de força i condicionament es fan sovint a la tarda o al vespre. Aquestes sessions solen durar uns 90 minuts i inclouen aixecament de peses, exercicis de kettlebell, exercicis de pes corporal i moviments d'arts marcials.
Com que no pretén afegir massa als seus músculs i només aixeca pes per al to muscular, limita cada exercici a unes 3 o 4 sèries amb repeticions que van de 12 a 15. En total, realitza unes 12 sèries per part del cos.
Michael creu que l'aixecament de peses no només millora la força muscular, sinó que també corregeix els desequilibris naturals presents al cos. Per això, dissenya les seves sessions d'aixecament de peses per corregir els desequilibris del seu físic. Entrenant tot el cos de la mateixa manera, només posaràs l'accent en els teus defectes. Tenia l'esquena feble, les espatlles ben arrodonides i els braços i cames massa grans. Per equilibrar-ho, va començar a entrenar l'esquena abans que altres parts del cos.
També persegueix l'entrenament de força com un velocista. Cal assenyalar aquí que les blanques són un gran aficionat al físic dels velocistes, que a més de ser trencat i buff, també té músculs potents i útils. Entrenar com un velocista significa apostar per l'explosivitat tant en l'execució de l'exercici com en el resultat final.
Per desenvolupar la màxima potència, bàsicament llança el pes el més fort i ràpid possible. Per exemple, si està fent presses de banc, explota en el moviment ascendent i llançarà el pes a la part superior de la repetició i el baixarà lentament. Es pot dir que està donant cops de puny amb els pesos. No es tracta només de llançar el pes, s'assegura que està apretant i contraint el múscul el més fort possible a la part superior de la repetició.
Exercici preferit
El nadiu de la ciutat de Nova York és un gran fan de l'exercici de pull ups. No és una sorpresa, ja que les flexions l'han ajudat a desenvolupar la part del cos que sentia que quedava endarrerida amb el seu físic general. Michael creu que en enfortir els músculs de l'esquena, fa que el pit i el bíceps semblin més pronunciats, ja que s'obre el pit i tira les espatlles cap enrere. Un altre avantatge de les flexions és que redreça la columna vertebral.
