Ser un esportista de CrossFit no és una tasca fàcil. Has d'entrenar constantment i menjar bé regularment per assegurar-te que et mantinguis en la millor forma i siguis fort. Si sou un fan dels atletes de CrossFit, haureu d'haver sentit a parlar de Lauren Fisher. És la dona que va acabar a la novena posició Jocs Reebok CrossFit quan només tenia 18 anys.
Aquí podeu saber com entrena i què menja mentre entra a la temporada de competició llegint el seu pla d'entrenament i dieta exacte.
Secrets de la dieta
Quan entrena, menja molts aliments i pretén tenir fins a 3.000 calories al dia. Ella sap que no podria actuar si no menja bé. El seu objectiu és tenir 165 grams de proteïnes, 65 grams de greix i 400 grams de carbohidrats.
Secrets de l'entrenament
Lauren entrena almenys 5 dies a la setmana. Entrena dues vegades al dia dilluns, dimarts i dimecres. Els dijous es reserven com a dies de recuperació activa. Reprèn la sessió d'entrenament dues vegades al dia els divendres i dissabtes. Els diumenges són els seus dies de descans complets.
Cada sessió dura uns 90 minuts. 1 hora es dedica a exercicis de cardio com el rem, la carrera, el treball a intervals o la bicicleta d'assalt. Després, fa un treball d'accessoris durant uns 30 minuts. Inclou exercicis com ara buits, trituradors de cranis i files de manuelles, ja que complementen els exercicis de CrossFit de cos sencer, com ara pes mort i pull-ups.
La 2a sessió té una durada d'unes 2 o 3 hores. S'inicia amb una sessió d'escalfament i va seguit d'un entrenament de força com la gatzoneta o els aixecaments olímpics. El segueix un entrenament i alguns treballs de gimnàstica o complements.
Els dijous, que són els dies de recuperació activa, fa entrenaments aeròbics fàcils que afavoreixen el flux sanguini i afavoreixen la recuperació. Normalment, vol dir nedar durant 1 hora. Els diumenges descansa completament i es prepara per als propers dies d'exercicis extenuants.
Pla de dieta
Esmorzar
A les 7:00 a.m., li agrada prendre 70 grams de civada amb canyella, mig plàtan, una mica de mel, verdures i 2 ous i 2 clares d'ou (remenades). Aquest àpat la prepara per fer la 1a sessió del dia a les 9:00 h.
Dinar
A les 12:00 p.m., té 1,5 tasses d'arròs cuit amb verdures fresques i 4 unces de pollastre. Això l'ajuda a preparar-se per a la segona sessió d'entrenament a les 13:00 h.
Menjars posteriors a l'entrenament
Ella en té una primicia Puori Proteïna de xocolata negra i uns 50 grams de carbohidrats després de les dues sessions d'entrenament.
Berenar de tarda
A les 16:30, té una bossa LesserEvil Himàlaia Crispetes de blat de moro d'or.
Sopar
A les 6:30 p.m., sopa amb verdures fresques, 1 moniato gran i 5 unces de bistec.
Berenar tardà a la nit
A les 21:00, té un berenar de 30 grams de granola i 100 grams de iogurt grec, així com algunes baies.
Consells per a dones
Si ets una dona que vol provar CrossFit, només has d'anar-hi. No heu de pensar que alguns dels moviments complicats poden no ser fàcils perquè no els heu fet mai. En canvi, penseu que heu de començar per algun lloc, doncs, per què no aquí. Heu de saber que CrossFit és adequat per a totes les persones, independentment de la seva edat o nivell de capacitat.
En cas que necessiteu inspiració, podeu aprendre de la mare de Fisher que va començar CrossFit l'any 2014 i que ara és el més apte. Hi va haver un moment en què no podia saltar sobre una caixa o fer subjeccions individuals. Però ara, pot eliminar dobles i fer salts de caixa és fàcil per a ella.
Si vols unir-te a CrossFit però tens dubtes, dona't un mes per provar-ho. Un cop passats aquests 30 dies, no miraràs mai enrere.
Entrenament per CrossFit 2018
Ara que ja sabeu com s'està entrenant Lauren per a la competició de CrossFit d'enguany, potser també vulgueu saber com s'ha entrenat per al Jocs de CrossFit 2018 a Madison, Wisconsin.
- Esmorzar consistent
L'esmorzar de la diva va ser 2 ous, 2 clares d'ou, un bol de civada carregat de baies i canyella. Va ser coherent amb això perquè no li agrada molt canviar les coses abans d'una competició.
- Preparació per als entrenaments
Li agradava preparar-se per als esgotadors entrenaments visualitzant els entrenaments que faria l'endemà. També va utilitzar una llista de reproducció per motivar-se a anar al gimnàs.
- Centra't en la recuperació
Per recuperar-se dels entrenaments esquena a esquena durant els jocs, va alimentar el seu cos correctament. Va prendre 400 grams de carbohidrats durant tot el dia i va optar per l'acupuntura o un massatge a la nit per ajudar el procés de recuperació.
- Assistència addicional
Per estar saludable durant els jocs i donar-li el 100 per cent, es va centrar en exercicis de rehabilitació que l'ajudaven a tenir un cos afinat durant tota la temporada. També va fer ús de noves eines com NEXUS, un wearable CrossFit que fa un seguiment del rendiment d'entrenament d'una persona. Aquestes eines la van ajudar a obtenir comentaris reals sobre els seus temps i intervals de descans.
La imatge oferta per Lauren Fisher / Instagram
