Markus Ruhl Altura, pes, edat, cònjuge, família, fets, biografia

Markus Ruhl és un culturista i emprenedor alemany retirat de l'IFBB Pro, conegut sobretot per guanyar el cinquè lloc a Mr. Olympia de 2004, que va ser la seva màxima posició a la competició de culturisme superior. Va començar a fer culturisme al voltant de 1990, i després de guanyar la Copa Bachgau, més tard va guanyar la seva targeta Pro. Això li va permetre competir al Mr. Olympia de 1999, però va acabar sent desqualificat amb altres competidors. Aquell any va ser conegut com un dels pitjors per al culturisme perquè va ser el primer i únic concurs de Mr. Olympia provat de drogues. Moltes persones com Markus van ser desqualificades per utilitzar diürètics, que eliminaven el líquid del cos amb força, permetent als competidors encara més secs i més trencats. El mateix any, també va guanyar el quart lloc a Night of Champions, i el setè al Joe Weider's Pro World i el Gran Premi d'Anglaterra.

Després de guanyar Toronto Pro l'any 2000, va quedar 2n i 5è a la Nit de Campions i al Gran Premi d'Anglaterra, respectivament. Markus també va quedar 7è a Mr. Olympia de 2001 i 14è a Mr. Olympia de 2001. Markus va guanyar la Nit de Campions de 2002 i també es va col·locar al #8 a la competició Mr. Olympia el mateix any. Després de situar-se al 5è lloc al Mr. Olympia de 2004, mai va arribar a una posició tan alta, ja que el 2005 va acabar sent 15è, el 2006 va ser 8è, i el 2009, va tornar a ser 15è. Després de l'IFBB Europa Super Show de 2010 on va guanyar el setè lloc, Markus va decidir retirar-se i centrar-se en l'emprenedoria. Té un gimnàs anomenat Regla el gimnàs, i també va iniciar la seva pròpia empresa de suplements el 2018, anomenada Rühls Bestes. Markus també va començar a compartir els seus coneixements, a entrenar altres i a organitzar seminaris regulars de culturisme a tot Alemanya.

Nom de naixement

Markus Rühl

Pseudònim

Markus Ruehl, El malson alemany, El monstre alemany

Senyal de sol

Peixos

Lloc de Naixement

Darmstadt, Hessen, Alemanya

Nacionalitat

Ocupació

Culturista professional jubilat de l'IFBB, emprenedor

Família

• Pare – Ernst Rühl
• Mare – Erika Rühl

Gerent

Markus Ruhl s'autogestiona la seva carrera.

Construir

Culturista

Alçada

5 peus 10 polzades o 178 cm

Pes

• 128 kg o 282 lliures (Concurs)
• 148 kg o 326 lliures (fora de temporada)

Núvia / Cònjuge

Markus Ruhl ha sortit amb -

1. Simone – En el passat estava casat amb una dona anomenada Simone.
2. Alicja Krafczyk (2015-present) - Després que els dos es comprometessin el 2015, el 31 d'agost de 2017, Markus va anunciar que es va casar amb la model de fitness polonesa Alicja Krafczyk. També tenen una filla que va néixer el 2016.

Raça / Ètnia

Blanc

És d'origen alemany.

Color de cabell

Marró clar

Color d'ulls

Blau

Orientació sexual

Recte

Característiques distintives

• Físic de culturista
• Altura alta

Mides

• Mida del braç: 24 polzades o 61 cm (fora de temporada)
• Mida de la cama: De 31 a 33 polzades o de 79 cm a 84 cm (Concurs)
• Mida de la cintura:38 polzades o 96,5 cm
• Mida del pit: 60 polzades o 152,5 cm

Avals de marca

Markus Ruhl ha recolzat marques com ara:

• Nutrició definitiva
• Rühls Bestes

Religió

Cristianisme mormó

Més conegut per

• Ser un dels culturistes alemanys més reconeguts i lloats
• Tenir un pit i unes espatlles sobredesenvolupats i ser un dels culturistes més grans per agraciar l'escenari durant la seva carrera activa
• Guanyant el 5è lloc al 2004 Mr. Olympia, la seva posició més alta a la màxima competició
• La seva base de fans de les xarxes socials amb més de 300.000 seguidors a Instagram, més de 300.000 subscriptors a YouTube i més de 200.000 seguidors a Facebook

Entrenador personal

Markus era jugador de futbol, ​​però després que es va lesionar als 18 anys, el seu metge li va recomanar que comencés a fer exercici. En aquell moment pesava al voltant de 120 lliures o 54,5 kg, i després de començar a augmentar la mida, va arribar a un pes de gairebé 100 kg o 220,5 lliures. En aquell moment, es va enamorar de l'esport i tenia previst competir. Markus va començar a treballar 6 dies a la setmana i va començar a competir a nivell professional al voltant de 1995.

Durant aquest període de temps, va continuar treballant com a venedor d'automòbils per donar suport als seus suplements, membres del gimnàs i altres serveis necessaris per al culturisme, ja que no tenia patrocinadors ni suport econòmic. Markus sempre va escoltar el que li deia el seu cos, ja que es va lesionar el 1994, la qual cosa va posposar el seu debut en culturisme fins al 1995. Durant els seus anys en el culturisme professional, va adoptar unes quantes regles per mantenir-lo encarrilat, com ara:

• No parlar al gimnàs
• Feu sempre tot el rang de moviment. Si això és impossible, baixeu el pes.
• Controla el pes, no deixis que et controli. Si estàs tremolant i comprometent la forma només per presumir dels teus rècords, et sortiràs lesionat o només obtindràs un resultat parcial.
• Mantingueu el vostre cos endevinant. No caigueu en la mateixa rutina cada setmana. Canvia el nombre de repeticions, afegeix superconjunts, redueix o augmenta el nombre de sèries, omet certs exercicis si no et sents preparat aquell dia en concret.
• Mai pensis que ho saps tot. Segueix aprenent i investigant.
• La impaciència no és una virtut. No us precipiteu en les coses, totes les coses necessiten temps, busqueu un progrés constant.

Split típic d'entrenament corporal

• dilluns – Cofre
• dimarts - Esquena
• dimecres – Tríceps
• divendres – Cames
• dissabte – Espatlles
• diumenge - Descans

Entrenament d'espatlles

Markus tenia un dia separat només per a les espatlles, que normalment es combina amb el pit/tríceps. Això, a més d'una genètica superior que no es pot influir, va ser possiblement la raó per la qual les seves espatlles es consideraven una de les millors i més grans de la competició.

• Pressió d'espatlles amb Dumbell - Escalfament que inclou 30 repeticions, 6 sèries de repeticions de reducció lenta i augment de pes, entre 16 repeticions, al principi, 4 repeticions a l'última sèrie
• Files verticals – 3 sèries de 10 a 8 repeticions
• Elevació lateral dempeus – 5 sèries de 15 a 12 repeticions
• Elevació lateral inclinada – 4 sèries de 12 a 8 repeticions
• Elevacions d'espatlles amb mancuerna frontal alternant – 4 sèries de 12 a 8 repeticions
• Encongiments d'espatlles amb manuelles – 5 sèries de 12 a 6 repeticions

Entrenament de bíceps

• Rínxols de barra - 6 sèries de 4 a 30 repeticions
• Rínxols de predicador - 4 sèries de 4 a 20 repeticions
• Rínxols de cable - 4 sèries de 4 a 20 repeticions
• Rínxols de barra asseguts - 4 sèries de 6 a 30 repeticions
• Rínxols amb manuelles - 6 sèries de 6 a 20 repeticions

Markus aposta per la màxima cremada en els seus músculs, d'aquí el major nombre de repeticions i sèries. No obstant això, mai no compromet la seva forma només per aconseguir la repetició, el que significa: sense balancejar-se i sense mà d'amics per aixecar el pes per tu. A més, normalment intercanvia entre un exercici de pes lliure (manesa/barra) i un a la màquina o amb cables. Proporciona la màxima tensió i trenca la fibra muscular perquè puguin reparar-se i créixer més grans i sense inconsistències en diferents parts del múscul.

Una altra cosa que Markus fa única és combinar els seus entrenaments musculars de trampes (trapezi) amb les espatlles, mentre que la majoria dels culturistes els combinen amb l'entrenament de l'esquena. Alguns dels seus exercicis preferits per a trampes inclouen pes mort, files verticals, arrons d'espatlles amb mancuerna/barbell i fins i tot esquat, ja que les trampes aguanten el pes a la baixa i us ajuden a pujar.

Pel que fa a la seva dieta, durant el cim de la seva carrera, va menjar unes 7.000 calories fora de temporada per alimentar el seu físic de culturista, ja que pesava uns 148 kg o 326 lliures. No va enganyar menjars com hamburgueses, xocolata i menjar ràpid per assolir el número de l'objectiu.

Menjava gairebé exclusivament aliments "nets" com arròs, vedella, pollastre, moniatos, farina de civada, farina de blat de moro, peix i altres fonts de nutrients de qualitat. Les seves macros incloïen uns 400 grams de proteïnes i uns 800 grams d'hidrats de carboni complexos per dia en el cim de la seva carrera de culturisme. A més, Markus va crear el seu lloc web i un canal de YouTube on tots dos publica els seus consells i mostra la forma adequada per a cada exercici del seu arsenal en vídeo.

Fets de Markus Ruhl

1. Durant els seus anys màxims, va lluitar contra Ronnie Coleman i Jay Cutler pel títol de Mr. Olympia.
2. Cap al final de la seva carrera, la seva part del cos, el pit, es va començar a dividir pel mig. No era una condició habitual i un metge va suggerir que la pèrdua de nervis després d'una lesió o un entrenament dur durant anys en aquesta part del pit va provocar que les fibres musculars baixessin amb ella.
3. A principis dels anys 2010, després de l'augment de la popularitat de YouTube, Markus era potser més conegut per les recopilacions de vídeos d'ell fent pets i eructes al gimnàs. Va admetre que se sent relaxat i no vol aguantar les coses mentre s'entrena, ja que és "tot negoci" durant un entrenament, i no li importa si els altres fan el mateix.
4. Visiteu el seu lloc web oficial @markus-ruhl.com.
5. Segueix-lo a Instagram, Facebook, Twitter i YouTube.

Imatge destacada de Markus Ruhl / Instagram