Base Body Babes, Felicia Oreb i Diana Johnson, ho tenen tot. Tenen cossos perfectament tonificats, clients com Leah Simmons i Laura Dundovic, més de mig milió de seguidors d'Instagram (a l'agost del 2018) i molt bona salut. Els converteix en la parella ideal que voleu seguir per mantenir-vos en el camí de la forma física i assolir els vostres objectius de fitness.
Fes una ullada a la rutina d'entrenament i el pla de dieta de les nenes de cos bàsic Felicia Oreb i Diana Johnson aquí mateix i comença a aprendre.
Rutina d'entrenament i pla de dieta 2018 de les nenes del cos base Felicia Oreb i Diana Johnson
Pla de dieta
Esmorzar
La Diana comença el seu dia a les 6 del matí amb cafè negre i esmorza cap a les 8 del matí. La Felicia esmorza a les 9 del matí. Tots dos porten ous escalfats, bullits o remenats amb xucrut, dues llesques de pa torrat amb mantega sense gluten, tomàquets cherry barrejats i nadó. espinacs.
Berenar de mig matí
A mesura que l'esmorzar va seguit d'una sessió d'entrenament, tornen a alimentar-se amb un berenar a mig matí d'un batut verd que conté 30 grams de proteïna vegetal, mig plàtan congelat, dos daus d'espinacs congelats, una mica de canyella, 6 glaçons, un dàtil i una mica d'aigua de coco.
Dinar
El dinar inclou una porció de pollastre, peix o carn vermella. Si tenen pressa, tenen una mica de tonyina. Cada proteïna del migdia va acompanyada d'amanida i arròs.
Berenar de mitja tarda
El pastís d'arròs amb tomàquet fresc, alvocat i una mica de tonyina és el seu berenar preferit.
Sopar
El sopar també inclou proteïnes, carbohidrats i una porció de verdures.
postres
A la Felicia li agrada gaudir d'una tassa de te de menta i uns quadrats de xocolata de garrofa, mentre que la Diana es delecta amb pastissos d'arròs amb mantega de cacauet i mel a la part superior. Sovint també gaudeixen de fruita fresca com a postre.
Rutina d'entrenament
Els entusiastes del fitness entrenen de 4 a 6 dies a la setmana i se centren més en entrenaments de pes en lloc de només cardio. Per aconseguir un cos prim i bonic, combinen força i dies de circuit.
Els dies de força, el focus se centra en aixecar peses i mantenir el rang de repeticions baix per garantir que es mantingui la intensitat de tota la sessió. Els dies de circuit, fan més repeticions (10-20) i fan molts exercicis esquena amb esquena sense període de descans dins d'un circuit. Aquest enfocament ajuda a convertir els seus cossos en la zona de cardio.
Elements bàsics de fitness
A part de la dieta i l'exercici, altres elements bàsics de fitness en els quals creuen són beure molta aigua i dormir bé. Pretenen dormir 8 hores en una nit.
Consells de fitness per als aficionats al cos base Babes
- Entrenaments efectius en el temps
Si teniu poc temps, hauríeu de programar l'entrenament com una reunió habitual i triar un gimnàs proper al vostre lloc de treball. També hauríeu d'aprendre a preparar un esmorzar fàcil a la feina portant els ingredients saludables amb vosaltres.
- Aliments a evitar
Si vols mantenir-te en forma, evita tot tipus d'aliments fregits i refrescos.
- Sigues coherent
No pots posar-te en forma si no ets coherent. Menja bé i fes exercici constantment si vols mantenir-te en forma. Opteu per aliments i entrenaments als quals us mantingueu a la llarga.
- Motivació de l'entrenament
Mantingueu-vos motivat per fer exercici dia rere dia lloant-vos quan arribeu a un objectiu de fitness. A més, assegureu-vos d'establir objectius de força en lloc d'objectius de pèrdua de pes, ja que els primers són fàcilment visibles.
Si pots aixecar un quilo addicional de barra cada setmana, aquest és un èxit més gran i un millor motivador que perdre un quilo de pes.
Un gran mite del fitness
D'acord amb Base Body Babes, un gran mite de fitness en què les dones encara creuen és que l'aixecament de peses els farà voluminosos. Pensen que les dones haurien de saber que l'aixecament de peses és una forma d'exercici que els ajudarà a aconseguir una determinada forma corporal, que és una panxa plana, extremitats tonificades i un botí atractiu en aquests dies. Les dones haurien d'aconseguir aquest objectiu aprenent sobre els exercicis adequats, els aliments adequats, el moviment humà, la programació i les tècniques o poden buscar l'ajuda d'un professional per donar un cop de mà. Les dones mai haurien de tenir por d'aixecar peses només perquè temen que els faci voluminosos.
Imatge destacada de Felicia Oreb / Instagram
