Pham Woodbridge, més conegut com "Pham Vu", és un model de fitness i un culturista. Va néixer (el 1980) i es va criar al nord de Califòrnia. Abans de convertir-se en entrenador de fitness, va dirigir una teràpia física. Com que era un adolescent, va estar força influenciat per les icones de fitness de la seva època. Finalment, va ser el moment en què es va adonar que havia de fer molta feina per convertir el seu somni en realitat. Té un físic únic amb una alçada de 5'5 "(165 cm), un pes de 165 lliures (75 kg) i un 8% de greix corporal. No és menys que una imatge creada per un programari d'edició de fotos. Pham Woodbridge és el propietari d'un físic que poques vegades aconsegueix la gent normal malgrat el seu esforç i esforç per fer-ho.
Pla de dieta de Pham Woodbridge
La seva dieta diària consta dels següents articles que ell consumeix per restringir-se entre les reixes de les disciplines. La seva dieta inclou sis àpats al dia.
En el seu primer àpat, pren vuit clares d'ou amb una tassa de civada i 1 cullerada de mantega de cacauet.
En el segon àpat, pren vuit unces de gall dindi mòlt, un moniato i un quart d'alvocat.
El tercer àpat inclou vuit unces de bistec magre, un moniato i mig alvocat.
El quart àpat s'acompanya de vuit unces de gall dindi mòlt, 1 tassa d'arròs integral i ¼ d'alvocat.
Pren vuit unces de tilapia i 1 tassa de bròquil en el seu cinquè àpat seguit de vuit unces de tilapia en el seu sisè àpat.
A més d'aquesta dieta, Pham també pren alguns suplements per nodrir el seu cos completament. Hi ha certs suplements que s'afegeixen als beneficis nutricionals i desencadenen el procés de culturisme. Completa les seves necessitats nutricionals diàries, i satisfà la deficiència de vitamines i minerals, que no es reben per la dieta. A més de la seva dieta, pren suplements com Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, etc. per equilibrar el nivell de nutrició i mantenir-lo. el cos segons el requisit de seguir i realitzar els deures diaris per tal d'assolir el nivell de perfecció en el seu moment.
Rutina d'entrenament de Pham Woodbridge
Ha de seguir una rutina estricta de dilluns a divendres seguida d'un descans complet els caps de setmana, és a dir, dissabte i diumenge.
dilluns – Cames
- Esquat frontals – 6 sèries amb 8-10 repeticions
- Hack Machine d'esquat – 4 sèries amb 8-10 repeticions
- Estocada amb mancuerna caminant – 4 jocs amb 10-12 passos a cada cama
- Extensions de cames – 3 sèries amb 12-15 repeticions.
- Pes mort de cames rectes – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- Rínxols de cames assegudes – 4 sèries amb 10-12 repeticions.
- Curl d'una cama dempeus – 4 sèries amb 10-12 repeticions a cada cama
dimarts – Pit i espatlla
- Curl de barra recta – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- Premsa amb manuelles inclinada – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- Mancuerna plana – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- Premsa de barra – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- Mosca amb manuelles inclinada – 4 sèries amb 12-15 repeticions
- Alçades laterals– 4 sèries amb 12 repeticions
- Pec Deck – 4 sèries amb 12 repeticions
- Elevacions de Delt posterior– 4 sèries amb 12 repeticions
- Mosca de cable cap avall – 4 sèries amb 12 repeticions
dimecres - Braços (bíceps i tríceps)
- Curl de barra recta – 4 sèries amb 8-10 repeticions
- Rínxols de martell amb mancuerna – 4 sèries amb 8-10 repeticions
- Rínxols de cable alternats – 4 sèries amb 8-10 repeticions
- Premsa de banc de tancament – 4 sèries amb 8-10 repeticions
- Premsa per cable EZ-Bar – 4 sèries amb 8-10 repeticions
- Rínxols de predicador EZ-Bar – 3 sèries amb 8-10 repeticions
- Extensions de corda – 3 sèries amb 12-15 repeticions
- Dips – 3 sèries amb 20 repeticions
dijous - Esquena
- Files inclinades sobre la barra (adherència normal) – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- Bent Over Barbell Rows (adherència inversa) – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- T-Bar Rows (adherència propera) – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- Fila amb manuelles d'un braç – 4 sèries amb 10-12 repeticions
- Files de cable asseguts – 4 sèries amb 10-12 repeticions.
- Pes mort – 8 sèries amb 8-10 repeticions
- Bon dia – 3 sèries amb 12-15 repeticions
divendres – vedells, abdominals
Divendres és l'últim dia del seu entrenament setmanal. Aquest dia té prou lliçons doloroses preparades perquè pugui fer exercici abans de passar a l'estat de repòs físic i mental durant dos dies. Realitza aquest conjunt d'exercicis.
- Esborratxaparabrises – 3 sèries amb 12-15 repeticions
- Torsió russa amb pilota medicinal – 3 sèries amb 20 repeticions
- Cria de vedells d'ase – 3 sèries amb 20 repeticions
- Pujades de vedell dempeus – 3 sèries amb 12-15 repeticions
- Aixecaments de vedell asseguts – 3 sèries amb 20 repeticions
- Aixecaments de cames penjants – 4 sèries amb 12-15 repeticions
- Cruixents de cables – 4 sèries amb 15-20 repeticions
Això porta al final del seu exercici setmanal que realitza cada setmana sense fallar.
Secret de l'èxit
'Pham Vu' considera que els squat, pull-ups i banc press són l'exercici més beneficiós que li va fer una gran contribució. La gatzoneta té un paper essencial per construir el quàdriceps i implica el nucli per estabilitzar la barra. Els pull-ups tenen un paper vital per desenvolupar els dorsals i els bíceps. La premsa de banc li va ajudar a enfortir els pectorals i els tríceps. El físic sorprenent fruit d'un treball dur i devoció el va impulsar a dur a terme les lliçons del dia a dia i assolir l'objectiu de l'èxit.
