Famosa

Rutina d'entrenament i pla de dieta de Joe Jonas - Celebritat saludable

Després que Joe Jonas es va inscriure per protagonitzar la campanya Guess' Spring 2017, es va adonar que hauria d'adoptar una rutina d'entrenament disciplinada i eficaç. Havia de posar en roba interior i fer-ho sense abdominals definits i la part superior del cos esculpida seria un fracàs.

Joe Jonas sense camisa durant la sessió de roba interior de Guess del 2017

Així doncs, es va posar en contacte amb Jay Glazer, que és el fundador d'Unbreakable Performance Center. Glazer ha estat entrenant atletes destacats de la NFL i altres esports i ha treballat amb diverses celebritats per ajudar-los a desenvolupar un físic impressionant. El germà de Joe, Nick Jonas, també és habitual al gimnàs de Glazer, que cobra 2.000 dòlars al mes en quotes de soci.

Fases d'entrenament

Glazer va preparar una rutina d'entrenament d'alta potència i súper intensa per ajudar a Joe a assolir els seus objectius estètics. La seva rutina d'entrenament es va estendre fins a 16 setmanes i es va dividir en 5 fases. Aquestes fases anaven i anaven entre augmentar-se i triturar el seu físic.

Van començar afegint-li una mica de múscul al seu corpus llarg i després d'haver guanyat la quantitat satisfactòria de massa muscular, van començar a destrossar-li el físic, que va ser seguit per una altra ronda d'augment de massa. A continuació, van tornar a tonificar els seus músculs voluminosos. Van arrodonir el seu règim d'entrenament amb una fase de tall, que li va ajudar a tenir abdominals afilats. Durant algunes fases del seu règim d'entrenament, se li va obligar a entrenar dues vegades al dia.

Joe Jonas mirada destrossada

Entrenament de pes

Joe va confiar en l'entrenament de força pesada per augmentar el seu físic. Probablement va optar per sèries de repeticions baixes per assolir el seu objectiu de massa muscular desitjat. La manera més eficaç d'afegir massa muscular és combinar l'entrenament de parts del cos específics d'un dia amb repeticions baixes i pes pesat. Assegureu-vos que esteu esforçant prou els músculs per obtenir una resposta del sistema nerviós central, que al seu torn desencadena el desenvolupament de fibres musculars més grans i més fortes. També és aconsellable deixar de fer cardio durant el període a granel per assegurar-se que no perdrà massa muscular durant el procés.

Boxa

Per a la fase de trituració i tall, Glazer va confiar molt en la boxa. Creu que les sessions de boxa i el treball de sparring augmenten i disminueixen de manera efectiva la freqüència cardíaca, la qual cosa la converteix en una bona opció per tallar. Els entrenaments de boxa tenen una gran combinació de rutina cardio intensa i entrenament del metabolisme. El millor és que estàs treballant la teva força alhora.

Les sessions de boxa van resultar efectives per esculpir les seves espatlles i el tors. A més, els entrenaments de boxa van donar al seu físic un aspecte atlètic, que era perfecte per a la seva campanya de modelatge. Glazer l'havia entrenat d'una manera similar, entrenen els seus atletes professionals, inclosos els lluitadors de l'UFC i les estrelles de la NFL.

Joe Jonas 2017 Guess shoot

Disciplinat

La clau del seu èxit va ser la seva disciplina i consistència. Com a estrella del pop, va haver de fer moltes giras i es va assegurar que no es perdessin els entrenaments pels seus compromisos laborals. Durant les seves gires, va ser ajudat per diferents entrenadors perquè tenia com a objectiu mantenir-se en el bon camí.

Un d'aquests entrenadors era una antiga campiona de boxa. També va ser entrenat per una boina verda, que és un terme reservat a l'oficial de comandament de les forces especials 1r. Se li va demanar que realitzés diferents entrenaments de Boina Verda.

Sessió de fotos de Joe Jonas Guess 2017

Pla de dieta

Jonas va complementar el seu intens i extenuant règim d'entrenament amb una dieta neta i saludable. Es va assegurar que estava consumint moltes proteïnes. Tampoc va reduir completament els carbohidrats i els greixos de la seva dieta, però se li va indicar que mengés en moments específics del dia.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found