Famosa

Pla d'entrenament i dieta d'Andrew Garfield per a Spider-Man 2014 - Celebritat saludable

Rutina d'entrenament d'Andrew Garfield i pla de dieta per a Spider-Man

Aspecte extravagant, cos esvelt, Andrew Garfield és un actor amb ciutadania americana i britànica. Després d'haver començat la seva carrera com a actor amb la pel·lícula, Lleons per a anyells el 2007, Andrew es va fer popular amb el seu paper a la pel·lícula, La Xarxa Social el 2010. La seva admirable actuació a la pel·lícula també li va fer guanyar el Globus d'Or i les nominacions als BAFTA.

Després, l'oferta més desafiant se li va acostar quan havia d'interpretar l'home aranya El sorprenent home aranya el 2012. Com que el nom d'home aranya solia ser un àlies del famós actor emblemàtic, Tobey Maguire, Andrew va haver d'impressionar el públic amb la seva espectacular actuació. I per no parlar, Andrew va florir fent justícia al paper de l'home aranya i la seva popularitat el va fer repetir en el proper, The Amazing Spider-Man 2 el 2014.

Com que era genèticament esvelt, el guapo actor no estava gaire preocupat per treure quilos del seu cos. No obstant això, al no tenir massa muscular, el seu objectiu de fitness era preparar el seu cos i augmentar el nombre de músculs prims del seu cos. El caràcter de l'home aranya connectat directament amb la força i l'agilitat requeria que Andrew posseís aquestes qualitats mitjançant la dieta i els entrenaments. Anem a esbrinar quin tipus de pla de dieta i rutina d'entrenament va seguir l'actor de cors per perforar el seu cos.

Pla de dieta d'Andrew Garfield

L'Andrew no és molt prudent amb la seva dieta i menja abundants ferralla i aliments poc saludables com ara pa, pasta, xocolata, hamburgueses, patates fregides, etc. en la seva rutina diària. No obstant això, després d'haver acabat per interpretar el paper de superhome, el jove actor es va adherir a un règim de dieta molt saludable. Va inculcar sushi, salmó, tonyina, vedella, pit de pollastre, mantega de cacauet, llet, tofu, verdures, etc. a la seva dieta. Amb l'ajuda de la seva dieta, en dues setmanes, va cremar set lliures. A més, va fondre nombroses calories amb aquesta dieta; tanmateix havia d'elevar el seu pes corporal amb músculs prims.

Se suposa que l'home aranya portava roba extremadament prima no es podia permetre el luxe de tenir ni una mica de flac, de manera que el seu consum de calories solia estar sota el radar. Va consumir només les calories que eren suficients per donar-li energia per executar els seus entrenaments. Per accelerar el procés de construcció muscular i crema de greixos, l'actor també va consumir diversos suplements proteics com proteïnes de sèrum, caseïna, glutamina, etc. abans dels seus entrenaments. Per fer que el seu programa de fitness sigui impecable, l'impressionant actor també es va acomiadar del tabaquisme, que sabia que era contrari a la salut i la forma física.

Rutina d'entrenament d'Andrew Garfield

L'actor amb aspecte assassí mai va tenir un bagatge molt esportiu. Tot i que el seu pare, que era entrenador de natació, sempre el va impulsar a seguir els entrenaments durant la seva primera infància, però Andrew els va passar per alt. No obstant això, la seva carrera el va fer fer tot el que va intentar fugir en la seva joventut.

Andrew Garfield a The Amazing Spider-Man 2

Sota la guia d'un entrenador personal, Armando Alarcón, l'actor va seguir un règim d'entrenament disciplinat i va practicar entrenaments cinc vegades a la setmana. Per desenvolupar la seva força bàsica i millorar la flexibilitat del seu cos, el seu entrenador personal li va fer executar Pilates, pliometria en els graus més alts. Els seus exercicis pliomètrics incloïen salts de caixa, salts a la gatzoneta, clap push, ups, entrenaments d'esprint, exercicis de rebot, etc. dirigits a augmentar la seva velocitat i resistència. A més d'això, la pliometria és un entrenament d'alta intensitat per a tots els grups musculars grans i petits del teu cos.

Per adquirir un físic atlètic alegre, el seu entrenador personal va repartir els seus entrenaments en dues parts. Mentre que una part li cuidava el pit, les espatlles, els braços, la segona part li va esculpir la part inferior del cos, com ara l'abdomen, les cames, les cuixes, els culs, etc. Va practicar un intens entrenament de força amb manuelles, amb un pes de quaranta lliures mentre feia de vuit a setze repeticions i tres sèries de cada exercici. Chin-ups, clean and press, squat, etc. eren parts integrals dels seus exercicis d'entrenament de força. Per tonificar la part inferior del cos, va adoptar entrenaments de força com ara premsa de cames amb màquina, estocades, elevació de panxells, etc.

Recomanació saludable per als fans d'Andrew Garfield

Aquí hi ha recomanacions per als aficionats d'Andrew Garfield que busquen adquirir un físic cisellat i musculós sense estar intrigats per l'enginy de les dietes d'accident i els entrenaments vigorosos. En primer lloc, feu algunes alteracions en la vostra dieta i substituïu els aliments rics en greixos trans, midó, sucre, sal, etc. per aliments amb un contingut opulent en àcids grassos omega-3, proteïnes, etc. El vostre metabolisme augmentarà amb el consum de aliments densos en nutrients, que desencadenen encara més el procés de crema de greixos al cos. I pel que fa als entrenaments, no us espanteu, sense practicar entrenaments durs i complicats també, us podeu permetre el luxe de tenir el cos trencat.

Només assegureu-vos que el vostre cos tingui prou moviment en un dia i, siguin els exercicis que feu, són capaços d'abocar suors del vostre cos, tret que abraceu el ioga o el Pilates. Per obtenir resultats afavoridors i ràpids, preferiu fer una bona congregació d'exercicis de cardio i entrenament de força. Podeu executar alguns entrenaments senzills però influents, com ara crunch de bicicleta, woodchopper, genolls al banc, abdominals a la pilota d'estabilitat, etc.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found