Alguna vegada has vist els aliments com a reforç energètic? Si no ho heu fet, aquest és el moment adequat perquè canvieu la vostra perspectiva sobre els aliments. Els aliments són com el combustible per al teu cos. Per mantenir una bona salut del vostre cos i cervell, és vital que proporcioneu combustible d'alta qualitat al vostre cos.
Les fruites, verdures, fruits secs i llavors rics en fibra, cereals integrals, etc. entren dins de la categoria d'aliments saludables i nutritius. Són capaços de proporcionar una alimentació adequada al vostre cos. Contràriament a això, els aliments ferralla, els aliments processats, els aliments refinats, etc. són aliments poc saludables que fan que el teu cos esdevingui nombroses malalties.
Creat per Joy Bauer, dietista registrat i creador del programa de dieta Joy's Life, Programa de dieta 3-2-1 de prevenció és un increïble programa de dieta que augmentarà la vostra energia i us alleujarà dels desitjos. Podeu perdre 35 lliures massives en sis setmanes mentre aneu amb el programa de dieta.
Què és el pla de dieta 3-2-1 de Prevenció?
El pla de dieta 3-2-1 de la prevenció està format per aliments saludables. Aquests aliments acceleraran el vostre metabolisme, iniciaran el procés de crema de greixos al vostre cos i us ajudaran a aconseguir un cos prim ràpidament. El pla de dieta té una durada total de sis setmanes. Després de perdre sis lliures la primera setmana, la pèrdua de pes seria gradual, ja que després perdreu dos quilos cada setmana.
No hi ha restriccions dures ni aliments sense sabor emfatitzats pel programa de dieta; de fet, també podeu consumir els vostres aliments preferits com ara xocolata, pastissos, etc. amb moderació. La vostra dieta diària constarà de tres àpats, dos aperitius i un aliment opcional.
El vostre consum de calories al dia pot variar entre 1200 i 1800 calories al dia. La teva edat, sexe, alçada, etc. determinaran quantes calories hauries de consumir en un dia per mantenir-te sa i prim. Juntament amb la nutrició, també hi ha estratègies increïbles que ofereix el programa de dieta que us motivaran i us mantindran amb un gran esperit.
Controla el desig amb els aliments
Els desitjos són els principals motius que indueixen hàbits alimentaris poc saludables en tu. Quan et fa fam, només menges el que et vegi davant. Els aliments no només us poden energitzar, sinó que també us poden fer trencar els vostres desitjos. Si acostumes a fer una dieta sana i equilibrada, també pots mantenir-te en forma corporal esvelta.
Els aliments saludables compliran les deficiències nutricionals del vostre cos, que és sobretot una de les principals causes de les talles. A més d'això, aquests aliments us mantindran de bon humor, la qual cosa també controlarà l'alimentació emocional.
Els aliments rics en fibra i proteïnes són molt efectius per frenar els vostres desitjos. Et mantenen ple i satisfet durant més temps i no afegeixen calories al teu cos. Aquests aliments també milloren el teu temperament i t'allunyen de l'estrès.
Tres fases del pla de dieta 3-2-1 de Prevenció
El programa de dieta 3-2-1 de Prevenció treballarà el vostre cos en tres fases. Fem una ullada ràpida a aquestes tres fases.
Primera fase – En la primera fase, hi haurà una ràpida pèrdua de pes. Tot tipus d'aliments rics en carbohidrats com la pasta blanca, el pa, l'arròs, les patates, etc. estan restringits en aquesta fase. Aquesta fase tindrà una durada d'una setmana.
Segona fase – En aquesta fase, seguireu les pautes de solució dietètica i perdreu pes. La pèrdua de pes en aquesta fase serà relativament més lenta que en la primera fase. Has d'estar en la segona fase fins que assoleixis el pes desitjat.
Tercera fase – La tercera fase és l'última fase del programa de dieta i us inculcarà hàbits alimentaris saludables que us quedaran per sempre.
Quin pla de dieta 3-2-1 de prevenció farà?
El pla de dieta 3-2-1 de Prevenció us proporcionarà un pla d'àpats estructurat. Per tant, no us haureu de preocupar de planificar els vostres àpats. A diferència d'altres plans de dieta que ignoren majoritàriament el benestar mental i introdueixen només canvis en la dieta, el pla de dieta 3-2-1 de prevenció us aportarà canvis de comportament positius que us inspiraran a mantenir-vos enganxats a la solució de la dieta.
Els aliments seleccionats pel programa dietètic contenen menys calories i són molt abundants. Sentiràs una gran satisfacció fins i tot amb el consum de porcions petites d'aliments. Les persones que tenen una agenda molt ocupada a la feina poden guanyar molt del programa de dieta perquè no han de dedicar molt de temps al pla de pèrdua de pes.
Entrenaments al pla de dieta 3-2-1 de Prevenció
Els entrenaments s'han fet efectivament part del programa de dieta. Se suposa que les persones a dieta practiquen entrenaments en una proporció de 3-2-1, és a dir, exercicis de cardio durant tres minuts, entrenament de força durant dos minuts i exercicis abdominals durant un minut.
La rutina d'entrenament de sis minuts s'ha de repetir trenta minuts al dia. Aquests exercicis ajudaran el teu cos a cremar greix més ràpidament. Quan veieu que el vostre cos perd pes, us sentireu motivats i seguireu el programa de dieta amb més entusiasme.
A més d'ells, també s'han inclòs en el programa de dieta ioga, pilates, moviments de dansa i circuit training. Diferents tipus d'entrenaments tonificaran diferents parts del teu cos i cremaran calories del teu cos.
Exemple de pla d'àpats
El pla de dieta 3-2-1 de la prevenció és un programa de dieta pràctic. El pla de dieta insisteix en el consum de sis àpats petits al dia. Fem una ullada a un dels exemples de plans d'àpats del programa de dieta de prevenció.
Esmorzar
Podeu prendre una culleradeta de germen de blat, una tassa de cafè, meitat de meló, mitja tassa de formatge cottage baix en greixos, etc. al vostre esmorzar.
Berenar matinal
Podeu prendre una cullerada de mantega de cacauet, dos pastissos d'arròs, entrepà de pa integral, etc. en els vostres aperitius del matí.
Dinar
Podeu prendre te gelat sense sucre, pit de pollastre, vedella rostida, sandvitx de gall dindi, etc. al dinar.
Berenar de tarda
Podeu prendre iogurt de maduixa baix en greix, fruits secs, maionesa baixa en greix, alvocats, etc. als berenars de la tarda.
Sopar
Podeu prendre mitja tassa d'arròs salvatge o integral al vapor, peix, etc. al sopar.
Berenar al vespre
Podeu prendre una unça de te gelat, xocolata negra, vi negre, fruita dolça, etc. al berenar.
