Jessica Biel o de vegades sobrenomenada com Jesse té una rutina d'entrenament boig. Quan es tracta d'entrenament, sap com mantenir-se en forma. Va practicar arts marcials per a la seva pel·lícula Recuperació total.Però, no forma part de la seva rutina d'entrenament habitual. Li agrada treballar el cul i es sotmet a una sèrie d'exercicis per mantenir-se en forma i evitar l'avorriment. Continueu llegint el seu horari habitual d'entrenament.
Rutina d'entrenament de Jessica Biel
Ella compta amb l'ajuda de l'entrenador personal Jason Walsh. Principalment està fugint filmant diverses pel·lícules i programes de televisió. Per tant, fa principalment els exercicis que no requereixen cap equip perquè pugui realitzar-los, independentment de la seva ubicació. Li encanta sortir a l'aire lliure i fer una varietat d'exercicis. Diu que els seus pares eren una parella increïble, dels quals va agafar aquests hàbits. Els descriu com "hippies" que solien fer ràfting pel Gran Canó. La seva llista d'exercicis és la següent:
- Córrer -Córrer és un gran exercici cardiovascular que construeix els músculs del cos en general. Funciona als turmells (quan aixequeu el peu), augmenta l'estabilitat del maluc, millora els músculs de la cuixa i les espatlles, l'estabilitat de la columna. Així, sense importar on sigui la Biel, pot dedicar-se a córrer o a córrer ràpid i millorar la seva resistència.
- Entrenament de força del circuit – L'entrenament en circuit té com a objectiu l'augment de la força i la resistència muscular. Segons això, se suposa que Biel s'ha de sotmetre a una sèrie d'exercicis per completar un circuit. De nou és bo per construir l'estabilitat general del cos i pot o no requerir equip, depenent de l'exercici. Els seus músculs tonificats són només el resultat de l'entrenament en circuit. Ara, ha adquirit l'hàbit de sortir i fer exercicis mentre gaudeix de l'ambient. Per desenvolupar la part superior del cos, cal realitzar Squat Ups, Banc Dips, Extensions d'esquena, Pull-ups, Passeig del pit amb pilota medicinal, Aixecament de banc, Pressió inclinada cap amunt. Per a la part inferior del cos, es poden fer salts a la gatzoneta, passos a la gatzoneta, squat al banc, córrer amb llançadora.
Jason va compartir un entrenament de circuit de mostra, que normalment fa amb els seus clients. Recomana un màxim d'1 minut de descans entre circuits (per a principiants). Disminueix el temps entre diferents sèries, a mesura que augmenta el teu nivell de resistència. El circuit normal aniria de 25 a 30 minuts (depèn del vostre nivell de condició física i de quant descanseu entre les sèries).
En primer lloc, feu un escalfament durant gairebé 10 minuts. L'escalfament es pot fer amb l'entrenador el·líptic, o amb la cinta de córrer, o córrer lentament, etc. Després, fes aquests 3 circuits.
Circuit 1 -3 repeticions
- Jump Squats - Mantingueu 30 a cada costat
- Taulons laterals - 15 repeticions
- Flexions - 10 repeticions
- Posar a la gatzoneta per prémer (requereix manuelles o pilota medicinal) - 15 repeticions
- Tirades - 10 repeticions
- Doblat sobre les files (requereix mancuerna) - 15 repeticions
- Estocada lateral: 10 repeticions a cada cama
- Puja - 10 a cada cama
- Exercicis de cames rectes - 15 repeticions
- Esports – Esports com el voleibol platja o el futbol són algunes de les millors maneres d'aprendre un esport i desenvolupar la teva personalitat en general. A la Jessica li agrada practicar qualsevol esport amb els seus amics. Manté la seva ment sana i refrescant.
- Pliometria -L'entrenadora de Jessica, Walsh, descriu el seu entrenament com a extenuant i desafiant. La pliometria són les que no són fàcils i són més difícils. Els exercicis com les esquat de salt i les estocades de salt impliquen velocitat, rapidesa i potència. En pliometria, els músculs exerceixen la màxima força en el menor temps possible. Fa un parell de mesos que ho fa i el nivell de forma física de Jessica Biel en parla.
- Ioga - El ioga és bo per a les disciplines físiques, mentals i espirituals. Es dedica al ioga almenys 2 vegades per setmana. Ella diu -
"El ioga és una constant per a mi perquè manté els meus músculs llargs i flexibles".
També porta el seu gos a fer senderisme. D'aquesta manera, fa que el seu entrenament sigui més agradable i lliure d'avorriment. A més, d'aquesta manera, també fa que les seves mascotes es mantinguin en forma. Va ser una jugadora en forma des dels seus primers dies. Als 6 anys, estava fent gimnàstica com una professional.
Pla de dieta de Jessica Biel
Un element per a un cos sa és l'entrenament i l'altre és una dieta saludable. Li va dir a Elle:
"Per a mi, dormir prou, beure molta aigua, tenir una dieta saludable i allunyar-me de l'alcohol són imprescindibles. És molt avorrit, ho sé, però fer aquestes coses realment ajuda".
Menja moltes verdures i proteïnes de gra. També és una fanàtica de les verdures fermentades i dels probiòtics, que considera excel·lents per a la seva pell i la seva digestió. Això és el que ha atret Justin Timberlake, que el va fer arribar a aquesta talentosa actriu. S'han compromès i tenen previst casar-se aviat. Aquest fabulós nen també beu te verd i inclou verdures com la remolatxa i el carbassó en pastissos i caramel.
