David Beckham és un conegut jugador de futbol anglès. És conegut per les seves excel·lents habilitats de futbol i bona aparença. David va néixer el 2 de maig de 1975 a Anglaterra. Aviat es va fer famós com a jugador de futbol. L'any 2004, va ser el futbolista més ben pagat de tot el món, pel que fa a ofertes publicitàries i salari. Ha jugat a molts equips i clubs de fama mundial com el Milan, el Manchester United, etc. Als EUA, ha jugat a Los Angeles Galaxy.
David Beckham físic
David Beckham és un gran esportista. Aquesta qualitat l'ajuda a jugar un futbol excel·lent. Té un cos prim que també és molt musculós. La seva alçada és de 6 peus i el seu pes és de 163 lliures, és a dir, uns 74 kg. David ha adquirit la majoria dels músculs i la resistència mentre treballava dur al camp de futbol. Juntament amb un alt grau d'entrenament de futbol, Beckham també fa entrenament regular. Mirem l'entrenament i la dieta del futbolista estrella per veure com manté el cos esquinçat i musculós i fa tan bé al camp.
Rutina d'entrenament de David Beckham
Beckham realitza diversos tipus d'exercicis exteriors i interiors per mantenir-se en forma i adquirir resistència. David se centra més en moviments i exercicis compostos. Els diferents exercicis que realitza són exercicis cardiovasculars, exercicis de peses, exercicis de rutina abdominal, entrenament d'agility, etc. És fonamental que un futbolista tingui les articulacions i els ossos durs per a un bon rendiment i evitar lesions musculars. Els exercicis especials d'entrenament l'ajuden a augmentar la seva velocitat i rapidesa al camp. Aquests es coneixen com a Pliometria. David no fa exercicis de pes pesat, ja que poden fer que el seu cos sigui voluminós.
David prefereix realitzar entrenaments i exercicis de cos sencer en lloc dels entrenaments d'aïllament que se centren en una sola part del cos. Els entrenaments d'alta intensitat realitzats per ell se centren en augmentar i maximitzar la freqüència cardíaca.
Un entrenament cardiovascular de David Beckham consisteix en una carrera de 5 minuts al 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Després d'un descans de 4 minuts, es reprèn la carrera per tenir tres d'aquestes sèries. La intensitat d'aquests entrenaments la canvia David perquè l'entrenament no es faci monòton. Per exemple, pot córrer durant 15 minuts al 95 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima i després descansar durant 1 minut per realitzar dues sèries més. També realitza voltes de 60 iardes que inclouen sprint de 60 iardes, girant i tornant cap enrere al punt de partida. El període de descans per a aquest entrenament és d'1 minut i Beckham completa de 8 a 10 sèries amb facilitat.
Dieta i Nutrició
Per mantenir el seu cos prim i prim, David consumeix menys quantitat d'aliments grassos. Li agrada el peix i el pollastre. El contingut de proteïnes de la seva dieta prové principalment del pollastre. Pel que fa a vitamines i minerals, David segueix el camí vegetarià. Menja moltes verdures de fulla verda per obtenir la quantitat adequada de forraj i nutrients essencials com vitamines i minerals de la seva dieta.
Altres aliments que prefereix David a la seva dieta són els hidrats de carboni complexos. Proporcionen a David energia alhora que redueixen el contingut de greix de la dieta. Alguns d'aquests hidrats de carboni complexos inclouen la col, els espinacs, la soja i la coliflor. David no inclou aliments alts en carbohidrats a la seva dieta. Per tant, evita alimentar-se de corn flakes, arròs blanc i pa blanc.
David evita els aliments que afegeixen colesterol dolent i contingut de greixos a la seva dieta, ja que poden fer malbé el seu físic prim i musculós i donar-li massa i pes addicional. Inclou aliments grassos més saludables com iogurt, oli d'oliva, etc. que l'ajuden a augmentar el seu rendiment mentre manté el seu pes. També menja molts fruits secs durant el dia. Un fet interessant sobre el seu patró de dieta és que David menja aperitius saludables a intervals regulars en lloc de menjar tres àpats pesats al dia.
Menjar preferit de David Beckham
A David li agrada la truita de formatge i tomàquet a l'esmorzar. Prefereix el dit de peix a l'hora de dinar mentre que durant el sopar li agrada prendre pasta a la bolonyesa.
Com podem veure, David Beckham fa molts exercicis d'alta intensitat i complementa el seu menjar amb tots els nutrients essencials. Això ajuda a David a augmentar la seva resistència, augmentar el seu rendiment al camp i mantenir un físic prim i musculós.
