Els obstacles en Guerrer Ninja americà sembla invencible, ja que diversos atletes condicionats cauen durant les diferents etapes del reality show. Semblen immillorables fins que arriba algú amb un focus làser nítid i els clava. La popularitat de l'espectacle sorgeix de l'element de la imprevisibilitat. Es necessita tota la força i la determinació que els participants puguin reunir per dominar el curs, a part d'estar en condicions físiques excel·lents.
L'espectacle que celebra Elite Fitness
Com diu un dels productors executius del programa, per molt bo o experimentat que sigui un esportista si el cap no està al lloc correcte, qualsevol dia pot caure. Ara això és humil!
Una franquícia de la famosa cursa d'obstacles japonesa, Sasuke, l'espectacle requereix que els participants superin una sèrie d'obstacles sense caure per diferents etapes en ordre creixent de dificultat fins a arribar al cim del mont Midoriyama; una escalada de corda de 75 peus pensada per fer-se en 30 segons! Han passat més de 8 anys des que va començar l'espectacle i només dos atletes de la temporada 7 van aconseguir completar tot el curs. Cada temporada, hi ha nous girs. Els veterans sovint surten d'hora i els novells de vegades van inesperadament lluny.
Principalment un reality show dominat per homes, no hi veus moltes dones participants. Els que hi participen solen ser eliminats pels primers 2-3 obstacles. No se sap que les dones se centren especialment en la part superior del cos o la força d'adherència, i els homes que han arribat lluny en aquest reality show tenen una formació atlètica elaborada, més recolzada per l'entrenament durant tot l'any amb la intenció de competir en cada temporada de la temporada. Guerrer Ninja americà.
La dona que va trencar el sostre de vidre per a altres dones
Jessie Graff va venir i va sorprendre a tothom amb la seva actuació el 2016 fent cada moviment a la perfecció. Tot i que va participar en temporades anteriors i no va poder clavar tots els obstacles que incloïa la paret deformada de 14 peus, va ser una força a tenir en compte en Temporada 8 (2016).
La seva adherència va cedir a l'últim obstacle a la final de classificació de Los Angeles, però encara va arribar prou lluny per intentar l'etapa 1 de la final nacional, convertint-se en la primera dona a completar-la. De moment, Jessie també és l'única dona del món que ha aconseguit superar l'etapa 1 dissenyada per la Sasuke franquícia.
Mireu la seva impressionant córrer a continuació amb un vestit inspirat en Llanterna Verda.
Qui és Jessie Graff?
No, no està relacionada amb Steffi Graf, però la seva destresa esportiva no és menys extraordinària. Amb 6 anys es va dedicar a la gimnàstica de circ amb entusiasme. Als 12, ja era trapezista. Salt amb perxa a l'institut, el seu pla inicial era arribar als Jocs Olímpics. Tot i ser un rècord a la seva universitat, la seva actuació no va ser prou bona per classificar-se per als Jocs Olímpics. A partir d'aquí, va canviar el seu enfocament per trobar un descans a Hollywood. Es va enfrontar a carrerons sense sortida pel que fa als concerts d'actuació, però un agent es va adonar dels seus èxits d'atletisme per redirigir-la cap a trobar treballs d'acrobàcies.
Els coneixements que Jessie ha adquirit a partir d'una titulació universitària en enginyeria aeroespacial i de la formació posterior en Taekwondo, Kung Fu i altres arts marcials estan dirigits a ser una millor dona acrobàtica. Als 12 anys, Jessie volia ser una superheroi. Amb 32 anys, està vivint el seu somni d'infantesa!
Crèdits de pel·lícules
Jessie va formar part de projectes de pel·lícules d'alt perfil com ara El cavaller fosc (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), cavaller i dia (2010), Les dames d'honor (2011), X-Men de primera classe (2011), Ted 2 (2015) a part d'oferir assistència entre bastidors en programes de televisió populars. El seu treball més recent en projectes de televisió en hora de màxima audiència inclou Supergirl i Agents de S.H.I.E.L.D.
L'actitud necessita esdevenir físicament sobrehumana
El que sembla sobrehumà és només un control d'una sèrie d'habilitats diferents i una comprensió bàsica de la biomecànica per desenvolupar un pla d'acció que culminarà amb un rendiment estel·lar. Els trets següents van ajudar a Jessie a fer tot el que és capaç de fer avui.
Adaptabilitat – Jessie afirma que la seva major fortalesa és tenir interès per provar constantment diferents activitats. Els canvis d'última hora i la incertesa en la coreografia de lluita del seu treball d'acrobàcies li han donat l'instint per cronometrar correctament els seus moviments per superar diferents obstacles.
Resiliència - Malgrat la seva gran comprensió de la cursa d'obstacles, Jessie es va trobar mancada de força d'adherència, flexions i potència explosiva a les cames per arribar lluny a la competició. Explica que és probable que cada persona tingui les seves pròpies debilitats individuals i és important enfortir aquests elements al gimnàs a part de practicar les habilitats generals en la preparació d'una competició física intensa.
Balanç – El descans i l'entrenament de força són extremadament importants per mantenir el cos segur de lesions. També són els aspectes més avorrits de qualsevol formació. Després d'una llàgrima del LCA, el MCL i el menisc al genoll; La formació per a la prevenció de lesions és la principal prioritat de Jessie. Com més múscul es treballa per guanyar, més fort es fa l'armadura del cos per protegir les articulacions sempre que els músculs no s'abusin constantment fins al fracàs.
El millor consell de Jessie per mantenir la motivació a llarg termini
Proveu una nova activitat (una classe d'exercici o un esport) després de cada dues setmanes de rutina dedicada a la força i el condicionament. Ella recomana molt el ioga aeri per millorar la consciència espacial.
L'advocat principal de Jessie
No us emocioneu massa per intentar-ho massa aviat. Aquest és un consell que ella mateixa lluita per seguir. Fer-se més fort és un procés dolorosament lent i la impaciència de vegades pot fer que oblidis els límits del teu cos. Jessie va trigar 2 anys a passar de fer només 3 pull-ups a fer-ne 30 seguides!
Enfocament d'entrenament i entrenament
Veient l'èxit dels escaladors en clavar la difícil cursa d'obstacles, Jessie va demanar l'ajuda d'un company ninja, el doctor Noah Kaufman, perquè l'ajudés a construir la força de la part superior del seu cos. Sorpresa en adonar-se que el seu cos era incapaç de pujar fins i tot per les estructures d'escalada més elementals, va començar a dedicar una atenció especial a una intensa rutina d'estirament.
Major atenció a l'esquena, bíceps, avantbraç i força d'adherència
En lloc d'entrenar l'esquena i els bíceps un cop per setmana, va començar a entrenar-los cada 3 dies fins al fracàs. Depenent menys de les màquines del gimnàs, els pull-ups es van convertir en el seu principal moviment d'entrenament. En general, realitza un tri-set de pull-ups d'amplada d'espatlla (adherència per sobre de la mà), seguides de pull-ups d'adherència ample acabats amb chin-ups i fa un descans de 2 minuts entre cada tri-set. Jessie té com a objectiu tantes repeticions com el seu cos pugui gestionar fins que senti els seus músculs tremolar i a punt de rendir-se.
L'entrenament de l'esquena és seguit de la realització de variacions de dead hang i acaba amb un circuit d'esgotament de bíceps. Esgota les seves armes des de tots els angles possibles canviant els agafadors entre pronat (rínxols de bíceps inversos), supinats (rínxols de bíceps estàndard) i neutres (rínxols de martell) acabats amb rínxols de predicador per a un major aïllament del bíceps.
Hi ha més d'una manera de penjar
Penjar d'una barra és tot el que necessites per augmentar la força d'adherència del ferro. Jessie recomana penjar un braç a la vegada. Quan això sigui fàcil, intenteu fer pull-ups subjectant-vos a les tovalloles que pengen verticalment de les barres. Per amplificar la força dels seus dits, Jessie també utilitza el diapasó Beastmaker i segueix els entrenaments que s'acompanyen.
El diapasó Beastmaker és un suport popular utilitzat pels escaladors per millorar la força de les seves mans i, per tant, reformar les seves habilitats d'escalada. El vídeo següent mostra un entrenament típic de dead hang que s'hi realitza.
El millor moviment d'entrenament de Jessie per clavar la paret deformada: Esprintant per les escales.
Exercici preferit per a l'agilitat i l'equilibri: Patinadors de velocitat
Dieta de Jessie Graff
El dia de la Jessie comença amb una tassa calenta de cafè amb llet preparada amb grans de cafè amb gust que també funciona com a preentrenament. Utilitza una cullerada de proteïna de sèrum de llet de xocolata o vainilla com a substitut de la llet o la crema.
L'esmorzar després de l'entrenament sol ser una porció saludable d'ous remenats cuinats amb ceba, espinacs i bròquil.
Per dinar, la Jessie sol menjar una amanida de kale. Sovint fa servir iogurt grec com a amanida per amanida esquitxada de nabius i nabius per fer que l'amanida sigui més saciable.
La intensitat física de la rutina de Jessie fa que no pugui gaudir d'un àpat abundant durant el dia. Té sentit assegurar-se que el sopar es converteixi en l'àpat més pesat del seu dia perquè totes les calories addicionals i nutritives puguin ajudar el cos de Jessie a recuperar-se dels estralls del seu treball d'acrobàcies mentre dorm.
Per tant, el sopar conté una porció de verdures verdes juntament amb pollastre o bistec i una porció de qualsevol gra.
El berenar preferit de Jessie entre àpats: Barres de proteïnes YUP
Postres preferits: Iogurt grec amb una generosa ratxa de xips de xocolata negra.
L'àpat típic de Jessie al plató mentre competeix alGuerrer Ninja americà: Un sandvitx de gall dindi-espinac-tomàquet-alvocat complementat amb un parell de barretes de proteïnes i cafè preparat amb grans de cafè exprés de xocolata negra.
