Rutina d'entrenament i pla de dieta del culturista Jay Cutler

Jay Cutler és un culturista professional de la IFBB (Federació Internacional de Culturistes). Fins ara ha guanyat 4 títols de Mr. Olympia (2006, 2007, 2009, 2010). El 2011, va ser subcampió de Phil Heath a Mr. Olympia. Ha guanyat molta popularitat després de guanyar aquests títols i tothom vol conèixer la seva rutina / horari d'entrenament.

Jay Cutler fa 5 peus 9 polzades i pesa uns 140 kg. Podeu trobar la informació completa del seu perfil i les estadístiques del cos aquí. Jay Cutler s'entrena al Gold's Gym de Las Vegas, Nevada, EUA. La seva jornada d'entrenament al gimnàs es divideix en 2 sessions: 1 sessió matinal i 1 sessió nocturna. Aquests exercicis, els té en compte, mentre està al gimnàs d'or.

Rutina d'entrenament de Jay Cutler

dilluns -Delts / Tríceps / Trampes / Abs

Delts (múscul deltoide)
- Delts Laterals laterals amb mancuerna – 3 sèries de 12 repeticions
- Premsa amb manuelles – 3 sèries de 8-12 repeticions
- Cable lateral lateral – 3 sèries de 8-12 repeticions
- Elevació frontal amb barra olímpica - 2 sèries de 10 repeticions
- Laterals inclinats sobre les manuelles – 3 sèries de 10 repeticions
Tríceps
- Extensions de cable de tríceps – 4 sèries de 15 repeticions
- Extensions d'un sol braç – 3 sèries de 15 repeticions
- Premsa de banc de gran presa – 3 sèries de 8 repeticions
- Superconjunt: Premsa francesa – 3 sèries de 8 repeticions
- Sobornos amb manuelles – 3 sèries de 12 repeticions
- Dips – 3 sèries de 15 repeticions
Paranys
- Trampes S'arronsa d'espatlles – 4 sèries de 12 repeticions
Abs
- Crunchs abdominals – 3 sèries de 20 repeticions
- Cruixent de corda – 3 sèries de 20 repeticions
- Aixecament de cames penjant – 3 sèries de 12 repeticions
- Aixecaments de cames – 3 sèries de 10 repeticions

dimarts - Esquena

Tiradors d'adherència ampla a l'esquena – 3 sèries de 10 repeticions
Files amb manuelles – 3 sèries de 10 repeticions
Doblat sobre les files de barra – 4 sèries de 10 repeticions
Aixecaments morts – 3 sèries de 12 repeticions
Fila de barra en T d'adherència propera – 3 sèries de 10 repeticions
Tiradors de darrere del coll – 3 sèries de 10 repeticions
Files asseguts – 3 sèries de 10 repeticions
Hiperextensions – 3 sèries de 10 repeticions

dimecres - Descans dijous – Pit / Bíceps / Abs

pit
- Premsa amb barra inclinada del pit – 5 sèries de 10-12 repeticions
- Premsa amb manuelles plana – 3 sèries de 8-10 repeticions
- Inclina les mosques amb manuelles – 3 sèries de 10 repeticions
- Encreuament de cables – 3 sèries de 12 repeticions
- Decline Bench Press – 3 sèries de 8 repeticions
Bíceps
- Curl de barra recta de bíceps – 5 sèries de 15 repeticions
- Curl amb manuelles d'un sol braç – 3 sèries de 12 repeticions
- Curl de predicador d'un sol braç – 3 sèries de 10 repeticions
- Hammer Curl – 2 sèries de 12-15 repeticions
- Rínxols inversos dels avantbraços – 6 sèries de 15 repeticions
Abs
- Crunchs abdominals – 3 sèries de 20 repeticions
Cruixent de corda – 3 sèries de 20 repeticions
- Aixecament de cames penjant – 3 sèries de 12 repeticions
- Aixecaments de cames – 3 sèries de 10 repeticions
divendres – Quads
Extensions de cames – 3 sèries de 20 repeticions
Premsa de cames – 4 sèries de 12 repeticions
Squats – 4 sèries de 6-10 repeticions
Estocadas – 3 jocs de 8 passos per cama
Extensions de cames (pesat) – 4 sèries de 10 repeticions

dissabte– Isquiotibials / vedells / abdominals

Isquiotibials
- Curl de cames ajagudes isquiotibials – 6 sèries de 12 repeticions
- Pes mort romanès – 3 sèries de 10 repeticions
- Curl dels isquiotibials d'una cama – 3 sèries de 12 repeticions
- Premsa de cames – 3 sèries de 12 repeticions
vedells
- Cria de vedells dempeus – 4 sèries de 10 repeticions
- Cria de vedells d'ase - 2 sèries de 10 repeticions
- Aixecament de vedell assegut – 3 sèries de 10 repeticions
Abs
- Crunchs abdominals – 3 sèries de 20 repeticions
- Cruixent de corda – 3 sèries de 20 repeticions
- Aixecament de cames penjant – 3 sèries de 12 repeticions
- Aixecaments de cames – 3 sèries de 10 repeticions

diumenge- Descans

Pla de dieta de Jay Cutler

Jay Cutler és un culturista professional i, per tant, la seva dieta no és normal. Pren 7 àpats al dia i diversos minerals com zinc, magnesi, glutamina, calci i vitamines en forma de pastilles.

Pren pols de proteïna de sèrum de llet / caseïna, comprimits de nitrix, dextrosa també de manera regular. Aquí teniu el pla de dieta complet de Jay Cutler.

Esmorzar

Menjar 1 – 15 clares d'ou, 3 ous sencers, torrada feta amb pa Ezequiel, 1 tassa de farina de civada, pastilles multivitamíniques, 1 got de suc de taronja

Menjar previ a l'entrenament