Famosa

Pla de dieta de rutina d'entrenament de Shia LaBeouf - Celebritat saludable

Shia LaBeouf és un conegut actor de Hollywood, que es va fer popular des de la seva primera aparició a l'escenari. Ha aparegut a les sèries de Disney Channel, que és un dels canals de televisió més interessants i populars per a nens del món. Ha dirigit diverses pel·lícules i ha aparegut als escenaris. D'altra banda, malgrat la seva apretada agenda en la seva carrera, Shia LaBeouf es manté en forma i és un dels actors més admirables pel que fa al físic. Si us heu preguntat com viure sa i mantenir-vos en forma física com Shia LaBeouf, preneu-vos un minut i reviseu aquest article, que descriu la seva rutina d'entrenament i el seu pla de dieta.

Rutina d'entrenament de Shia LaBeouf

  • Cardio

Shia sempre està ocupat a la seva vida. Sempre està obligat a conèixer gent i assistir a cites per a diferents aspectes de la seva carrera. No obstant això, cada dia abans de començar els seus exercicis se sotmet a una sessió de cardio i que dura gairebé 1 hora. Aquestes sessions li han permès mantenir-se prim i menys gras.

Cada dia, es queda una hora més o menys per córrer. Córrer millora el metabolisme i crema greixos, que poden acumular-se al cos. Fixa temps per córrer, per exemple, pot decidir fer una cursa de 3 quilòmetres en 8 minuts. Durant les sessions de carrera, el factor més important és centrar-se en guanyar el temps; la distància que recorreu no importa i en Shia ho té en compte durant les seves sessions de carrera. És important variar les distàncies cada dia a mesura que millora la teva forma física. Aquests són els consells més importants, que Shia ha utilitzat tota la seva vida.

Entrenament de running Shia LaBeouf

  • Aixecament de peses

Shia fa sessions d'aixecament de peses cada dia durant una setmana. Segons Shia, el més important és assistir a aquestes sessions a última hora del vespre o a primera hora del matí perquè les sessions d'aixecament de peses i de gimnàstica milloren les accions anabòliques del cos.

Programa d'exercicis

El primer dia, Shia recupera les sessions d'entrenament.

El 2n dia està dedicat a les sessions de pit.

Finalment, el 3r dia, se centra en l'entrenament de les cames.

També s'entrena en Pliometria, espatlles i braços altres dies. La pliometria millora el consum de massa corporal i, per tant, millora l'agilitat del cos.

Pla de dieta Shia LaBeouf

  • Proteïnes

Malgrat el treball i els exercicis extensos, Shia ha experimentat un augment brusc de pes, com qualsevol de nosaltres. Pren les seves proteïnes-aliments com ara ous, pollastre, peix i carn. Aquests aliments milloren la seva força corporal i proporcionen energia per fer exercici i actuar.

  • Glúcids i greixos

El seu menjar també inclou un alt contingut en hidrats de carboni. Pren grans quantitats d'arròs, patates, blat i ñames. Els hidrats de carboni aporten energia, que és útil per al metabolisme. A més, Shia pren aliments grassos i, el més interessant, ha declarat que no controla la quantitat de greixos que pren. Tanmateix, la majoria dels aliments grassos provenen de fonts naturals.

  • Suplements

El xiïta, també, pren suplements per augmentar el seu valor nutricional al cos. Pren suplements de proteïnes quatre vegades al dia. També pren reforços d'energia, que proporcionen energia preparada al seu cos. D'altra banda, els suplements poden ser perillosos per a l'organisme, si no s'administren amb cura. El xiïta ho sap i per evitar qualsevol problema, fa sessions de córrer per cremar aquestes proteïnes i energia artificials. D'aquesta manera, el nen conserva els nutrients suficients i més importants del cos.

Menjar típic

Shia ha dividit els seus àpats en 6 mini àpats:

Menjar 1

  • Vuit clares d'ou
  • Farina de civada (bol gran)

Menjar 2

  • Batut de proteïnes amb alt contingut en proteïnes i baix en sucre. Però Karen Reid, dietista esportiva registrada, no ho recomana.

Menjar 3

  • Pasta i pit de pollastre de mida gran

Menjar 4

  • Només batut de proteïnes

Menjar 5

  • Bistec
  • Bròquil
  • Patata al forn

Menjar 6

  • Només batut de proteïnes

A partir d'aquest programa d'entrenament hem vist que no cal reduir la quantitat de greixos, proteïnes o hidrats de carboni que prens per mantenir-te en forma física. Menjar sa i fer sessions d'exercici segons un pla professional és la clau per a un cos sa i en forma.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found