Famosa

Gerardo Gabriel Pla de dieta de rutina d'entrenament - Celebritat saludable

El campió físic masculí de Musclemania 2014, Gerardo Gabriel té, sens dubte, un cos impecable. Aquest jove estudiant universitari realment té una combinació clàssica d'una gran part superior del cos, una simetria fascinant i massa corporal. El model de fitness Gerardo Gabriel ha aconseguit atraure els aficionats al culturisme a tot el món amb el seu físic perfectament estètic i triturat. El culturisme és un art, on el teu cos és la tela i aquest jove realment ha esculpit el seu físic en una obra mestra. En un període de temps molt curt, ha guanyat molts reconeixements a la indústria del culturisme, mèrits a la seva naturalesa competitiva i zel per ser el millor.

Model de fitness IFBB, Gerardo Gabriel.

La majoria dels joves d'avui en dia desitgen aconseguir un cos tan en forma i musculós com el seu, però els desitjos per si sols no compleixen el propòsit. Per tal de construir un cos musculós, cal adherir-se al pla de dieta estricte i seguir el règim de fitness religiosament.

Rutina d'entrenament Gerardo Gabriel

Rutina d'entrenament Gerardo Gabriel

Gabriel diu que la seva motivació ve de voler ser més fort i millor que el que era ahir. La seva enorme dedicació i determinació cap al seu objectiu l'han fet crear un impacte en un període de temps molt curt, cosa que considera com un èxit. El seu règim d'entrenament implica un programa rigorós de 6 dies a la setmana, quan intenta aconseguir la seva posició màxima i, sens dubte, una dieta nutritiva. Us porto aquest extenuant però extremadament productiu programa de fitnes de sis dies.

Dilluns – Pit / Tríceps

  • Banc pla – 3 sèries de 10 repeticions
  • Cable Fly's – 5 sèries de 15 repeticions
  • Premsa amb manuelles inclinada – 3 sèries de 12 repeticions
  • Mosca amb manuelles – 5 sèries de 12 repeticions
  • Pushdowns de tríceps – 5 sèries de 12 repeticions
  • Trituradores de cranis – 5 sèries de 12 repeticions
  • Dips de tríceps – 3 sèries de 12 repeticions

Dimarts – Esquena / Bíceps

  • Lat Pulldown Wide Grip – 4 sèries de 10 repeticions
  • Files – 4 sèries de 10 repeticions
  • Files amb manuelles d'un braç – 3 sèries de 10 repeticions
  • Lat Pulldown Reverse Grip – 3 sèries de 10 repeticions
  • Pes mort – 4 sèries de 10 repeticions
  • Rínxols de martell – 3 sèries de 10 repeticions
  • Rínxols amb manuelles d'un braç Preacher – 3 sèries de 10 repeticions

Gerardo Gabriel sis packs abs

Dimecres – Espatlles / Abs

  • Mancuerna d'elevació lateral – 5 sèries de 25 repeticions
  • Premsa amb manuelles asseguts – 4 sèries de 12 repeticions
  • Premsa de barra de peu – 3 sèries de 20 repeticions
  • Elevacions del delt posterior inclinades – 3 sèries de 25 repeticions
  • Aixecaments frontals amb manuelles – 2 sèries de 25 repeticions
  • Aixecament de cames penjant amb girs – 7 sèries de 8 repeticions
  • Cruixits – 5 sèries de 20 repeticions
  • Abedons amb cable ponderat – 3 sèries de 20 repeticions

Dijous – Cames / vedells

  • Extensions de cames – 5 sèries de 25 repeticions
  • Squats – 6 sèries de 25 repeticions
  • Premsa de cames – 4 sèries de 8 repeticions
  • Estocada amb barra – 2 sèries de 25 repeticions
  • Rínxols de cames assegudes – 3 sèries de 25 repeticions
  • Aixeca de vedell assegut – 3 sèries de 25 repeticions
  • Aixecaments de vedell dempeus – 3 sèries de 15 repeticions
  • Els vedells de la màquina Smith – 2 sèries de 25 repeticions

Divendres – Esquena / Bíceps i abdominals

  • Lat Pulldown Wide Grip – 4 sèries de 10 repeticions
  • Files – 4 sèries de 10 repeticions
  • Files amb manuelles d'un braç – 3 sèries de 12 repeticions
  • Lat Pulldown Reverse Grip – 3 sèries de 10 repeticions
  • Pes mort – 4 sèries de 10 repeticions
  • Rínxols de martell – 3 sèries de 10 repeticions
  • Rínxols amb manuelles d'un braç Preacher – 3 sèries de 10 repeticions
  • Cruixits – 3 sèries de 15 repeticions
  • Aixecaments de cames penjants – 3 sèries de 20 repeticions

Dissabte – Cames / vedells

  • Extensions de cames – 5 sèries de 20 repeticions
  • Squats – 4 sèries de 15 repeticions
  • Premsa de cames – 4 sèries de 15 repeticions
  • Extensió d'una cama – 3 sèries de 20 repeticions
  • Aixecaments de vedell asseguts – 4 sèries de 10 repeticions
  • Pujades de vedell dempeus – 3 sèries de 8 repeticions

diumenge - Descans

El seu rang de repetició sol estar entre 10 i 25. Encara que hi ha moments en què empènyer aquesta mica més fins que sap que ho ha donat tot.

Pla Dietètica Gerardo Gabriel

Pla de dieta Gerardo Gabriel

Tot i que Gabriel afirma tenir un metabolisme extremadament ràpid, segueix una dieta relativament estricta. La seva dieta consisteix en àpats preparats i 1 o 2 àpats trampes per complaure les seves papil·les gustatives. Manté els seus càlculs senzills quan es tracta de la seva dieta; consumeix al voltant de 2 grams de proteïnes per lliura, 2 grams de carbohidrats per lliura i greixos al voltant de 80 grams per dia. Normalment prefereix el pollastre i la tilàpia per les seves proteïnes, ja sigui moniato o arròs blanc per als carbohidrats, i ametlles i alvocat per a la seva ingesta de greixos.

A continuació es detalla una versió detallada de la seva dieta diària:

Menjar 1 – 6 ous, 1 tassa de farina de civada, 2 ampolles d'aigua

Menjar 2 - 8 oz. moniato, 2 filets de tilàpia, 2 ampolles d'aigua

Menjar 3 – Hamburguesa de formatge, 2 ampolles d'aigua

Menjar 4 – Espinacs, 8 oz. pit de pollastre, 2 ampolles d'aigua

Menjar 5 – Batut de proteïnes, una barra de proteïnes

Menjar 6 – ¾ tassa d'arròs blanc, 2 filets de tilàpia

Bé, tu també pots adquirir un físic trencat com ell si segueixes religiosament els seus principis de fitness i dieta. Tanmateix, cal seguir una dieta proporcional al seu índex de massa corporal i seguir un pla d'entrenament estricte. Mantingueu la calma, feu-ho una sessió a la vegada i recordeu mantenir viva aquesta passió mentre entrenes.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found