L'estrella de la televisió de realitat Nicole Murphy no deixa de semblar calenta i encantadora fins i tot després de creuar els quaranta-sis. La mare ocupada de cinc fills atribueix una dieta baixa en carbohidrats i entrenaments extenuants per la seva figura esvelta. Fem una ullada als secrets de la dieta i l'entrenament de Nicole Murphy que la mantenen en forma.
Entrenaments de cinc dies
L'aturdidor d'ulls blaus funciona cinc dies a la setmana. Passi el que passi, no perd els seus entrenaments. Entre els exercicis, realitza tres tipus d'entrenaments abdominals, peses lliures, Tae Bo, intervals d'esprints, etc. per donar varietat al seu cos i així salvar-lo de l'avorriment. L'anterior model sosté, com que no hi ha solucions ràpides per al cos esvelt, haureu de practicar entrenaments regulars i menjar una dieta neta. Els seus culs i cames primes testimonien el seu amor per les estocades.
Mentre està acompanyada per la seva entrenadora personal, Natalie Yco, crema abundants calories amb entrenaments com entrenaments en circuit, kickboxing, etc. Es reserva un dia a la setmana per al ioga. La celebritat amb cabells de pixie no només té una figura elegant, sinó que també té una força interior immensa que és el resultat dels exercicis bàsics, que realitza de manera regular.
Dieta baixa en carbohidrats
El fanàtic del fitness segueix una dieta baixa en carbohidrats i neta per nodrir el seu cos. Sempre està atenta a la proporció de proteïnes magres, vitamines, minerals, carbohidrats complexos, antioxidants, etc. i inculca aliments plens de nutrients com el pollastre, la farina de civada, l'amanida, etc. a la seva dieta. El dèficit calòric que és fonamental per a un pes estable es manté a fons per ella. Precisament és la influència de la dieta baixa en calories que encara posseeix aquest resplendor i encant juvenil, que la majoria de dones perden a finals dels trenta anys.
Cheat Days
A part de menjar una dieta plena de nutrients la major part del temps, li agrada els dies de trampes per abandonar els seus desitjos. Sempre té un pot de galetes amb galetes sandvitxos de Whole Foods a mà i els agrada per vèncer els seus desitjos de menjar dolç. Tanmateix, quan es tracta del seu desig d'aliments rics en carbohidrats, com ara hamburgueses, pizza, etc., combina els aliments del pecat amb verdures verdes i de fulla per fer-los densos en nutrients.
Consells saludables per als aficionats
Adquirir un cos sa i tonificat és realment el somni de tothom. La majoria de la gent prova programes de pèrdua de pes per perdre pes, alguns d'ells també són capaços de baixar de pes, però en poc temps reprenen tot el pes perdut. El motiu és que en els primers mesos, la pèrdua de pes es produeix tant a causa de la pèrdua de múscul com de greix. Tanmateix, quan guanyeu quilos no sol·licitats, és només el resultat dels greixos envasats, no dels músculs. Aquests són alguns consells saludables per als aficionats que els ajudaran a baixar i mantenir el pes durant molt més temps.
Entrenament de pes
Més músculs que posseeix el teu cos, és probable que tinguis un cos millor i corbat. I podeu multiplicar el nombre de músculs adoptant un entrenament exclusiu amb peses. Com que els músculs són metabòlicament actius que els greixos, afavoreixen el procés de crema de greixos al cos. Podeu obtenir els resultats desitjats en el menor període de temps si jureu per un entrenament negatiu.
Tècnica d'entrenament negatiu
En la tècnica, s'ha donat importància a la fase de baixada o excèntrica. La tècnica que apunta a la qualitat més que la quantitat, accentua fer repeticions lentes però influents amb pesos més pesats. Tot el que has de fer és agafar les manuelles amb les dues mans i mantenir-te dret, tenint les manuelles subjectades contra les cuixes. Fes un curl de bíceps i porta els pesos fins a les espatlles. I després ve la fase negativa: molt lentament, baixa les manuelles a la posició inicial. Se suposa que passareu el doble de temps en fase negativa que no pas a l'ascensor. El simple moviment mantindrà els músculs en funcionament durant nombrosos dies.
Podeu començar amb deu segons i augmentar gradualment el límit de temps fins a trenta segons. L'entrenament de només vint o trenta minuts et farà sentir la sensació de cos entrenat. En comparació amb els mètodes tradicionals d'entrenament de força, l'estil amb accent negatiu és d'un quaranta a un cinquanta per cent més eficaç a l'hora d'estressar els músculs i així augmentar-ne la quantitat. També augmenta les activitats hormonals i el procés de cremada de greixos al cos.
Beu aigua freda i menja una dieta equilibrada
A més de seguir una estratègia d'aixecament única, també podeu limitar-vos a beure aigua freda per accelerar el procés de pèrdua de pes al vostre cos. Quan us manteniu ple d'aigua freda, el procés de termogènesi s'encén al vostre cos, que augmenta el greix més ràpid del que ho feu normalment. A més d'això, sincronitzeu la vostra dieta amb els entrenaments i incorporeu un 50 per cent de carbohidrats, un 25 per cent de greixos i un 25 per cent de proteïnes a la vostra dieta. A part d'això, caminar després dels àpats crea calor i ajuda al cos a perdre greix més ràpidament. Hi ha una infinitat de persones que han perdut diversos quilos utilitzant aquests mètodes sense estrès. També podeu adquirir cintura retallada, ventre pla i culs tensos amb l'exercici recolzat amb la dieta.
