Rutina d'entrenament i pla de dieta de Nicki Minaj

Nicki Minaj és una raper i cantant nord-americana (nascuda a Trinitat i Tobago), que va aprendre a cantar de Institut LaGuardia. Ara és mundialment famosa, no només per les seves cançons sinó també per la seva figura en forma de pera. Podeu veure les estadístiques de Nicki Minaj aquí.

La figura en forma de pera de Nicki Minaj és una mica genètica, però la major part del mèrit ha de recaure en el seu treball dur, és a dir, la seva rutina d'entrenament. És més coneguda pel seu cul ample i les seves cuixes grans i té una cintura fina. La major part del pes de Nicki es troba al cul. Això és el que volen la majoria de les dones. Així doncs, anem a veure com manté el seu aspecte sexy i curvy a més del seu famós cant.

Rutina d'entrenament de Nicki Minaj

A més de cantar, la Nicki també balla, cosa que és un bon entrenament i l'ajuda a mantenir forts els músculs de la cuixa i el cul. La dansa sempre ha estat un bon entrenament cardiovascular si es fa amb regularitat. La Nicki fa un entrenament de 30 minuts amb l'entrenador el·líptic.

Tot i que no es coneix exactament la rutina d'entrenament de Nicki, aquí teniu un conjunt esperat d'exercicis que se centraran en totes les parts del vostre cos i, per tant, aproparan l'aspecte del vostre cos al de Nicki. Comenceu amb la sessió HIIT de dilluns a divendres alternant cada dia. Per a la vostra facilitat, es proporciona un gràfic d'exercicis.

dilluns/dimecres/divendres

Aquests dies, feu un Circuit Training amb 3 circuits.

Estocadas – 25 repeticions a cada cama
Squats amb cadira - 25 repeticions

Pujada de vedell - 25 repeticions. Fes-ho amb les dues cames, si ets un principiant. Mireu aquest vídeo per conèixer el mètode exacte de realitzar aquest exercici.

Chair Dips - 25 repeticions
Burpee / Squat Thrust - 25 repeticions
Taulons - Manteniu-ho durant 1 minut

Escaladors de muntanyes – Feu-ho durant almenys 1 minut

Realitzeu tots els exercicis esmentats anteriorment com un circuit que trigarà al voltant d'1 hora o menys. Fes els 3 circuits i descansa com a màxim 3 minuts entre els circuits. Aquests exercicis són per a persones amb força moderada. És possible que els principiants hagin de reduir les repeticions dels exercicis i augmentar el descans entre els circuits.

Dimarts dijous

Aquests dos dies estan dedicats a l'exercici cardiovascular anomenat córrer. Nicki Minaj ha dit que fa un entrenament de 30 minuts amb l'entrenador el·líptic.

El cardio és una bona manera de perdre greix, construir músculs i aconseguir una bona postura corporal. Aquí està -

En primer lloc, feu una carrera lenta durant uns 5-10 minuts. Això és per escalfar el cos.
A continuació, córrer amb un esforç màxim durant 1 minut.
A continuació, alentiu i seguiu corrent durant 5 minuts més.
Repetiu els 2 passos anteriors 4-5 vegades.
Finalment, refresca el teu cos descansant durant 5 minuts.

Córrer és el millor exercici cardiovascular per posar el cos en forma. Com que només necessiteu un parell de sabates de bona qualitat i es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Altres exercicis inclouen l'esquí de fons, la bicicleta, etc.

Dissabte Diumenge

Descans

Pla de dieta de Nicki Minaj

Nicki mai ha revelat molta informació sobre el seu pla de dieta. Però en una entrevista concedida a la revista Allure l'abril de 2012, va dir que pren una dieta baixa en sucre i baixa en midó si vol perdre greix. Deu estar menjant fruites i verdures. Podeu seguir a mostra de pla de dieta així tenir el cos de Nicki.

Esmorzar